Ce mancam in post? Meniu de post pentru ziua de Joi

 

Urmatoarea postare - Ce remedii antigripale si antivirale naturale exista pentru adulti, copii si bebelusi?

Ultima postare - Tendinte pentru par saten vopsit suvite

Ce mancam in post? Meniu de post pentru ziua de Miercuri

Avantajele acestui meniu de post

Un meniu de post bine structurat, cum este si cel propus, te va ajuta in foarte multe aspecte ale sanatatii si starii tale generale:

• vei da jos din kilogramele in plus
• te vei simtii mai energic(a)
• iti vei normaliza tranzitul intestinal
• vei avea un somn mai profund, vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit(a)
• vei avea mintea mai limpede
• iti vei creste imunitatea
• iti vei curata corpul de toxine
• vei stopa procesele inflamatorii din corpul tau, astfel vei avea mai putine dureri
• iti vei hrani corpul in adevaratul sens al cuvantului, bucurandu-te de o hrana variata bogata in vitamine si minerale dar si in toti nutrientii necesari bunei functionari a organismului

  💥La trezire  

  • 2 pahare de apa calduta cu zeama de la 1 lamaie (apa se bea cu inghitituri mici cu paiul)

  💥7:00-9:00 – Micul dejun de post

  Salata de vinete

  • vinete coapte si tocate
  • 1/2 ceapa sau/si 3 catie de usturoi pisati
  • maioneza vegetala formata din:
    – 3 linguri caju macinat
    – zeama de lamaie
    – mustar bio fara zahar
    – ulei de masline prest la rece adaugat treptat
    se amesteca toate pana se formeaza o maioneza

  – paine WASA 2 felii

  – ridichi, ceapa verde, masline naturale

  💥11:00 – Gustare de post

  Smoothie din fructe si seminte:

  • 1 portocala (sau 1 grapefruit)
  • 1 lingura goji
  • 2-3 capsuni liofilizate
  • 1/2 banana
  • 1 lingura pudra proteica de canepa
    mixate in blender

  💥13:00 ‐ 14:00 – Pranz de post

  1.Salata mare de cruditati:

  • salata verde,
  • ardei,
  • ceapa verde,
  • ridichi.

  Peste salata se pune:

  • zeama de lamaie,
  • 1 lingurita ulei de masline presat la rece,
  • 1 lingura seminte de dovleac macinate.

  2.Paste integrale spelta cu rosii uscate, busuioc, usturoi si ulei de masline (vezi o reteta aici)

   

  💥17:00 – Gustare de post

  • 10 migdale hidratate

  19:00 – Cina de post

  1.Salata mare de cruditati:

  • salata verde,
  • ardei,
  • ceapa verde,
  • sfecla rosie rasa.

  Peste salata se pune:

  • zeama de lamaie,
  • o lingurita ulei de in presat la rece,
  • o lingura seminte de floarea soarelui macinate.

  2.Cartofi copti in cuptor in coaja peste care pune ulei de dovleac presat la rece.

• • 💥Alimentele evidentiate le puteti comanda👉 aici sau cu click pe respectivul aliment

  • • In cazul in care doriti o indrumare pentru rezolvarea problemelor de sanatate prin remedii naturiste :
    •  👉Programare consultatie online cu Farm. Anca Ienin (farmacie naturopata)

Ce mancam in post? Meniu de post pentru ziua de Miercuri

 

Urmatoarea postare - Tratament sinuzita acuta si sinuzita cronica in mod natural

Ultima postare - Meniu de post pentru ziua de Marti

Avantajele acestui meniu de post

Un meniu de post bine structurat, cum este si cel propus, te va ajuta in foarte multe aspecte ale sanatatii si starii tale generale:

• vei da jos din kilogramele in plus
• te vei simtii mai energic(a)
• iti vei normaliza tranzitul intestinal
• vei avea un somn mai profund, vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit(a)
• vei avea mintea mai limpede
• iti vei creste imunitatea
• iti vei curata corpul de toxine
• vei stopa procesele inflamatorii din corpul tau, astfel vei avea mai putine dureri
• iti vei hrani corpul in adevaratul sens al cuvantului, bucurandu-te de o hrana variata bogata in vitamine si minerale dar si in toti nutrientii necesari bunei functionari a organismului
• 
  
  
• MIERCURI

• 💥La trezire  

  • 2 pahare de apa calduta cu zeama de la 1 lamaie (apa se bea cu inghitituri mici cu paiul)

  💥7:00-9:00 – Micul dejun de post

  Pate din alune de padure

  • 1 pumn de alune de padure crude macinate
  • 1 lingurita pudra de roscove (carob)
  • sirop de agave
  • putina zeama de lamaie

  Se amesteca toate.

  Serveste cu paine WASA sau azime de secara.

  💥11:00 – Gustare de post

  • 1 mar

  💥13:00 ‐ 14:00– Pranz de post

  1.Hrisca cu legume la cuptor

  • 1 cana de hrisca
  • 1 vanata
  • 1 dovlecel
  • 1 ardei
  • 1 ceapa

  Hrisca se fierbe, apoi se amesteca cu vanata, dovlecelul, ardeiul si ceapa taiate cubulete. Se da la cuptor 30-35 minute.

  2.Serveste alaturi de o salata mare de leurda:

  • o mana mare de leurda maruntita
  • zeama de lamaie, 1 lingurita ulei de in presat la rece si 1 lingura seminte de canepa

  💥17:00 – Gustare de post

  • 1 mana seminte de dovleac

  💥19:00 – Cina de post

  1.Salata mare de cruditati

  • sfecla rosie,
  • morcov ras,
  • rosii,
  • hrean.

  Peste salata se pune:

  • zeama de lamaie,
  • 1 lingurita ulei de in presat la rece
  • 1 lingura fulgi de drojdie inactiva

  2.Ciorba de legume cu quinoa :

  • legume si radacinoase la alegere
  • 1 ceapa
  • 3 linguri de Quinoa
  • 1 legatura de patrunjel

  Se taie radacinoasele cubulete, se caleste ceapa 2-3 minute in putina apa, se adauga legumele si apa. Quinoa spalata bine sub jet de apa se pune sa fiarba in ciorba. Se mai fierbe 15-20 de minute.

  La final se adauga patrunjel proaspat din belsug si se opreste focul.

• • 💥Alimentele evidentiate le puteti comanda👉 aici sau cu click pe respectivul aliment

  • • In cazul in care doriti o indrumare pentru rezolvarea problemelor de sanatate prin remedii naturiste :
    •  👉Programare consultatie online cu Farm. Anca Ienin (farmacie naturopata)

Meniul tau complet cu retete de post

 

Urmatoarea postare - Meniul de post pentru ziua de Luni

Ultima postare - Ti-ai facut analizele si ti-a iesit hemoglobina mai mica decat normal?

Esti in post si nu mai stii ce sa mananci? Iti punem la dispozitie un meniu de post complet si divers!

Mancarurile de post propuse respecta principiile postului crestin, ale combinarii corecte a alimentelor si cele ale unui stil de viata sanatos in acelasi timp!

De ce bine sa tinem post

Inaintea marilor sarbatori, a Pastelui, a Craciunului ne pregatim inima, sufletul dar si trupul pentru intampinarea celor mai mari sarbatori a crestinismului. Aceste posturi precum si toate celalate de peste an sunt un prilej de purificare trupeasca si sufleteasca si au rolul de a ajuta organismul sa se autoregleze, sa se vindece si sa se umple de bucuria si bunatatea specifica acestor sarbatori.

Ne dorim sa tinem post dar alegerile de a posti in aceste zile par dificile pentru cei mai multi dintre noi din felurite cauze. Stilul nostru de viata aglomerat nu ne mai lasa loc de inventat si cautat retete de post.

Perioada posturilor este si o perioada a ispitelor astfel incat va parea mai dificil sa mancam de post, parca ne va fi mai dificil sa fim mai buni, mai iertatori, mai saritori, mai altruisti.

A gati de post pare un efort suplimentar pentru care nu mai avem nici timp, nici energie, nici inspiratie, nici chef.

De multe ori extenuarea, lipsa de idei, tentatiile si comoditatea ne imping sa facem exceptii de la post si sa mancam primul preparat care ne iese incale!

Ca sa nu te regasesti in aceasta situatie, iti punem la dispozitie un meniu complet pentru postul Pastelui, al Craciunului sau al altor sarbatori.

Desi spectrul de alegeri pare extrem de limitat, exista o multitudine de optiuni si variante de mancare de post.

Alegerea de a tine post nu trebuie neaparat sa fie motivata de „asa a zis preotul” ci de dorinta interioara de a fi mai bun si de a fi mai sanatos.

---

Avantajele acestui meniu de post

Un meniu de post bine structurat, cum este si cel propus, te va ajuta in foarte multe aspecte ale sanatatii si starii tale generale:

• vei da jos din kilogramele in plus
• te vei simtii mai energic(a)
• iti vei normaliza tranzitul intestinal
• vei avea un somn mai profund, vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit(a)
• vei avea mintea mai limpede
• iti vei creste imunitatea
• iti vei curata corpul de toxine
• vei stopa procesele inflamatorii din corpul tau, astfel vei avea mai putine dureri
• iti vei hrani corpul in adevaratul sens al cuvantului, bucurandu-te de o hrana variata bogata in vitamine si minerale dar si in toti nutrientii necesari bunei functionari a organismului.
• In postarile viitoare veti gasi retetele pentru fiecare zi a saptaminii
• In cazul in care doriti o indrumare pentru rezolvarea problemelor de sanatate prin remedii naturiste :
•  👉Programare consultatie online cu Farm. Anca Ienin (farmacie naturopata)

Fulgi de ovaz-aliment integral

 

Fulgi de ovaz 1000g - SANOVITA

Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre si vitamine fiind un aliment integral preferat de foarte multe persoane. Ovazul este preferat si pentru proprietatile sale de prevenire sau ameliorare a diferitelor afectiuni.

Grabeste slabirea:

Gratie fibrelor solubile, ovazul confera rapid senzatia de satietate, senzatie care dureaza mult timp. De asemenea, dupa consumul de ovaz dispar poftele alimentare.

Scade nivelul de colesterol:

Ovazul este recunoscut pentru capacitatea lui de a scadea nivelul de colesterol si de a preveni asimilarea altor grasimi nesanatoase in organism. Odata cu scaderea nivelului de colesterol scade si tensiunea arteriala, iar infundarea arterelor este impiedicata. 

Scade riscul de diabet zaharat de tip II:

Un consum regulat de ovaz contribuie la scaderea riscului de diabet de tip II, deoarece fibrele solubile au o absorbtie lenta in sange si regleaza glicemia.

Intaresc sistemul imunitar - beta-glucanul din fulgii de ovaz ajuta la intarirea sistemului imunitar. Acesta ajuta celulele albe sa lupte impotriva infectiilor, la fel ca zincul si seleniul, minerale care se gasesc din belsug in fulgii de ovaz.

Scade riscul de cancer:

Ovazul este un aliment ideal pentru persoanele care au un tranzit intestinal lent si o digestie inceata, deoarece imbunatateste ambele procese. De asemenea, ovazul scade riscul de cancer de colon, gratie fibrelor care in drumul lor absorb toxinele si substantele care ar putea produce tumori.

Reduc hipertensiunea arteriala - deoarece fulgii de ovaz contin o cantitate ridicata de fibre, pot preveni atat cresterea tensiunii arteriale, cat si riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare.

Scad riscul de aparitie a astmului la copii - fulgii de ovaz pot fi introdusi in etapa de diversificare la bebelusi, deoarece au rol protectiv si scad riscul de aparitie a astmului si a rinitei alergice.

Imbunatatesc calitatea somnului - aminoacizii din fulgii de ovaz produc melatonina, hormonul care induce somnul. Totodata, datorita continutului bogat de vitamina B6 si carbohidrati, este eliberata serotonina, hormonul care reduce stresul si ne face sa ne simtim mult mai relaxati.

Sunt utili in curele de slabire - consumul de fulgi de ovaz contribuie la mentinerea satietatii pe termen lung si reduce apetitul, in special daca ii consumi la micul dejun. Beta-glucanul sau hormonul satietatii favorizeaza reducerea cantitatii de calorii consumate si scade riscul de aparitie a obezitatii.

Alte beneficii ale ovazului:

- contribuie la absorbtia substantelor nutritive in intestinul subtire

- previne constipatia

- grabeste eliminarea enzimelor pancreatice

- mentin energia organismului la cote optime

- contribuie la tratarea sindromului de colon iritabil

Fulgi de ovaz 1000g - SANOVITA

Pachete de tratamente testate

Principalele 6 beneficii ale ciupercii Coama leului pentru sănătate

 

 

1. Susține sănătatea creierului și a sistemului nervos

Studiile au demonstrat că această ciupercă are un efect benefic în tratarea bolilor neurodegenerative. Coama leului are proprietatea de a spori creșterea neuriților, adică a  axonilor și a dendritelor. Axonii și dendritele sunt proiecțiile ramificate, respectiv neramificate ale neuronilor. Dezvoltarea acestora poate încetini sau opri degenerarea celulelor din creier, reducând astfel riscul de apariție a unor boli precum Alzheimer sau Parkinson. De asemenea, alte studii au demonstrat că suplimentarea cu Hericium stimulează funcția cognitivă și îmbunătățește memoria.

2. Susține sănătatea cardiovasculară

Cercetările au demonstrat că această ciupercă poate preveni creșterea colesterolului rău, reducând nivelul de trigliceride din corp. De asemenea, Coama leului stimulează creșterea colesterolului bun în organism și protejează inima de afecțiuni. Coama leului poate preveni apariția cheagurilor de sânge, reducând, astfel, riscul apariției atacului cerebral. 

3. Protejează împotriva afecțiunilor digestive

Coama leului protejează împotriva apariției ulcerului gastric. Cercetătorii au stabilit că acei compuși bioactivi din ciupercă sunt, cel mai probabil, cei responsabili pentru protecția împotriva afecțiunilor gastrice. Alte studii au arătat că suplimentele cu Coama leului ameliorează semnificativ simptomele provocate de două afecțiuni inflamatorii ale sistemului digestiv: gastrita și inflamarea intestinelor. De asemenea, ciuperca are un puternic efect antibacterian, protejând organismul împotriva bacteriei Helicobacter Pylori. 

4. Luptă împotriva cancerului

Cercetările cu privire la acțiunea suplimentelor cu Coama leului în tratarea cancerului au descoperit că aceasta ciupercă terapeutică poate încetini progresul leucemiei, al cancerului gastric, al celui cervical, la colon, la sân, plămâni sau ficat. Un studiu realizat pe animale a arătat că extractul din această ciupercă are un potențial de peste 60% de a inhiba metastaza celulelor cancerigene, în special în cazul cancerului la plămâni. 

5. Are un puternic efect antioxidant

Coama leului are proprietăți antioxidante, protejând împotriva stresului oxidativ cauzat de diverși factori. Unul dintre antioxidanții prezenți în ciupercă are un potențial major în vindecarea rănilor. De asemenea, proprietăţile antioxidante ale ciupercii pot preveni apariția osteoporozei și, de asemenea, pot încetini procesul de îmbătrânirea pielii. 

6. Îmbunătățește sănătatea mentală și starea generală de bine

Conținutul bogat de polizaharide din Coama leului luptă împotriva oboselii, contribuind și la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, s-a demonstrat că aceste ciuperci pot contribui la readucerea ritmului cardiac la normal și pot fi de ajutor în tratarea depresiei și a anxietății.

Pentru mai multe citeste click aici : Coama leului – ciuperca benefică pentru sănătatea ta

Care sunt beneficiile activitatii fizice?

 

Expertii recomanda sa va miscati cat mai mult si sa leneviti cat mai putin pe tot parcursul zilei. Puteti obtine unele beneficii pentru sanatate daca stati mai putin si faceti orice cantitate de activitate fizica.

Amintiti-va mereu: o anumita activitate fizica este mai buna decat niciuna.

A fi activ fizic va poate ajuta sa incepeti sa va simtiti mai bine imediat. Va poate ajuta la:
● imbunatatirea starii de spirit
● cresterea gradului de concentrare
● reducerea stresului
● imbunatatirea somnului

Odata ce deveniti mai activi, cresteti ritmul si continuati pe termen lung. Acest lucru va va imbunatati sanatatea si mai mult. Studiile sugereaza ca, in timp, activitatea fizica va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Acesta va poate ajuta la:
● prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral
● tinerea sub control a tensiunii arteriale
● reducerea riscul de boli precum diabetul de tip 2 si unele tipuri de cancer

De ce tipuri de activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda doua tipuri de activitati fizice: activitati aerobice si de intarire musculara.

Activitatile aerobice - numite si activitati de rezistenta sau cardio - folosesc grupurile musculare mari (piept, picioare si spate) pentru a accelera ritmul cardiac si respiratia.

Aerobicul poate fi moderat sau energic. Cum va puteti da seama la ce nivel va desfasurati activitatea? Faceti "testul vorbirii" pentru a afla. Daca respirati greu, dar inca puteti purta cu usurinta o conversatie - doar ca nu puteti canta :) - atunci faceti o activitate de intensitate moderata. Daca puteti spune doar cateva cuvinte inainte de a va opri pentru a respira, atunci sunteti la nivelul energic. Incepeti cu activitati fizice de intensitate moderata si apoi treceti la activitati de intensitate puternica pentru a evita leziunile.

Alegeti activitati aerobice care vi se par distractive. Este mai probabil sa ramaneti activi daca va place ceea ce faceti. Incercati sa atrageti un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu sa vi se alature. Va poate ajuta sa va bucurati de activitatea fizica si sa o practicati pe termen nedeterminat.

Incercati una dintre aceste activitati sau oricare alta similara care va place:
● mers rapid sau alergare usoara
● mers cu bicicleta
● inot
● dans
● jucati baschet sau fotbal

Activitatea aeroba regulata va poate ajuta in:
● Obtinerea greutatii dorite. Activitatea aeroba foloseste calorii, ceea ce va poate ajuta sa va mentineti greutatea scazuta.
● Prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral. Activitatea aeroba regulata va poate intari muschiul inimii. Poate chiar sa va scada tensiunea arteriala. De asemenea, poate ajuta la scaderea colesterolului "rau" si la cresterea colesterolului "bun", ceea ce va poate reduce riscul de a suferi de boli de inima.
● Prevenirea altor boli. Chiar si activitatea aeroba de intensitate moderata in fiecare saptamana va poate reduce riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, anxietate, depresie, boala Alzheimer si alte tipuri de demente.
● Mentinerea puternica a oaselor. Activitatile aerobe care implica suportarea, ridicarea sau impingerea propriei greutati corporale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea usoara sau dansul, ajuta la mentinerea oaselor puternice.

Activitati de intarire a musculaturii. Antrenamentul de forta (sau antrenamentul de rezistenta) actioneaza muschii atunci cand impingeti ceva sau trageti de ceva - un perete sau podea, greutati de mana, o bara de exercitii, benzi elastice de exercitii sau chiar cutii de conserve.

Incercati aceste optiuni:
● ridicati greutati - puteti folosi chiar si cutii pline de alimente sau sticle de apa ca greutati
● faceti flotari, impingeti greutati de la piept sau faceti exercitii de tip Plank (plansa / scandura)
● lucrati cu benzi de rezistenta (benzi de cauciuc mari)
● faceti gradinarit greu (sapat, ridicat, transportat)

Efectuarea de activitati regulate pentru intarirea muschilor va poate ajuta sa:
● cresteti rezistenta oaselor si sa preveniti pierderile osoase pe masura ce imbatraniti
● va mentineti masa musculara si preveniti pierderea musculaturii pe masura ce imbatraniti sau pierdeti in greutate
● lucrati grupele musculare majore ale corpului, cum ar fi pieptul, spatele, abdomenul, picioarele si bratele

De cata activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana (in total 2 ore si jumatate) de activitate aeroba de intensitate moderata. Va puteti raspandi activitatea pe parcursul saptamanii in functie de cum functioneaza cel mai bine pentru dvs. Studiile arata ca, daca raspanditi activitatea in cel putin 3 zile pe saptamana, va puteti imbunatati starea generala de sanatate, reducand riscul de a va rani sau de a va obosi prea mult.

Daca veti creste activitatea aeroba la 300 de minute pe saptamana - in loc de cele 150 de minute recomandate - puteti reduce riscul de boli de inima sau diabet de tip 2. In plus, daca faceti mai mult de 300 de minute pe saptamana de activitate aeroba de intensitate moderata, puteti chiar sa va reduceti riscul de aparitie a mai multor tipuri de cancer.

De asemenea, ar trebui sa urmariti sa faceti cel putin 2 zile pe saptamana de activitati de intarire a muschilor. Pentru a evita ranirea, lasati cel putin o zi de odihna pentru ca muschii sa se refaca si sa se reconstruiasca inainte de a lucra din nou aceleasi grupe musculare.

                          

Cum pot incepe?

Nu trebuie sa fiti sportivi pentru a practica activitati fizice regulate. Chiar si cantitati modeste de activitate fizica va pot imbunatati sanatatea.

Daca nu ati fost activi de ceva timp, poate doriti sa incepeti cu activitati mai usoare, cum ar fi mersul intr-un ritm bland. De exemplu, puteti incepe mergand 5 minute la rand, de mai multe ori pe zi, 5 pana la 6 zile pe saptamana. Puteti creste treptat timpul pana la 10 minute pe sesiune, de 3 ori pe zi si puteti creste incet viteza de mers. Doar construind incet veti putea lucra ulterior la o activitate mai intensa fara a va rani.

Asigurati-va ca va cresteti activitatile de intarire musculara treptat. Incepeti cu o zi pe saptamana, la o intensitate usoara sau moderata. In timp, cresteti la 2 zile pe saptamana si, eventual, la mai mult de 2 zile. Mariti intensitatea pana cand devine moderata sau mai mare.

Intocmiti un plan pentru a ramane pe drumul cel bun. Poate doriti sa incercati un "Planificator de activitati" online sau o aplicatie de mobil care sa va permita sa va stabiliti propriile obiective saptamanale, sa alegeti activitatile pe care doriti sa le faceti si sa primiti sfaturi personalizate pentru a va ajuta sa ramaneti motivati.

Puteti tine un "jurnal de activitate" pentru a va urmari progresul, cum ar fi exemplul de jurnal de mai jos sau o aplicatie de pe dispozitivul dvs. mobil. Dupa ce faceti o activitate, notati cum v-ati simtit. In timp, pe masura ce deveniti mai "in forma", incercati sa mariti incet ritmul, durata si numarul de zile din saptamana.

Exemplu de jurnal de activitate

Data	Activitate	Timp total	Cum m-am simtit
Luni, 1 martie	Mers pe jos	2 x 15 minute	Am tinut un ritm bun.
	Gantere acasa	20 de minute
Marti, 2 martie	Mers pe jos	30 minute
	Intinderi si rasuciri	15 minute	Dupa stretching m-am simt grozav.
Miercuri, 3 martie	Extra-plimbare la locul de munca - am folosit scarile de 3 ori	Aprox. 20 de minute in total	Am fost ocupat, asa ca am incercat sa ma misc mai mult toata ziua.
	Yoga acasa pe Youtube	Videoclip de 20 de minute	Yoga m-a ajutat sa ma relaxez.
Joi, 4 martie	Mers pe jos	15 minute la pranz si 15 minute dupa munca	Mersul cu colegul meu a fost distractiv si relaxant.
Vineri, 5 martie	Mers pe jos	30 de minute la pranz	Colegul meu si cu mine am tinut ritmul astazi!
	Gantere acasa	20 de minute
Sambata, 6 martie	Clasa de aerobic in apa	45 de minute	Aceasta clasa este distractiva, dar obositoare.
	Intinderi/stretching	15 minute	Minunat
Duminica, 7 martie	Gradinarit	60 de minute	Un antrenament surprinzator de bun.

Mai mult click aici