Dieta Dash, regimul care reduce tensiunea arteriala

 

Urmatoarea postare - MagCombo Complex Magneziu 940mg 20cps, Visislim

Ultima postare -  Diabetul și hipertensiunea merg „mână în mână” 

Dieta Dash, regimul care reduce tensiunea 
arteriala

Denumirile pompoase de obicei nu spun mare lucru iar o dieta cu atat mai putin. Ne-a atras atentia insa aceasta denumire pentru ca se bazeaza pe principii pe care si noi le promovam.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a fost aleasa cel mai bun regim al anului 2013 in Statele Unite, pentru ca ajuta in mai multe afectiuni:

• scaderea tensiunii arteriale,
• scaderea riscul de boli de inima,
• scaderea riscului de accident vascular cerebral si cancer
• reduce riscul de formare a pietrelor la rinichi
• poate incetini progresia bolilor de inima si de rinichi.

Dieta DASH se bazeaza pe 2 principii:

• este bogata in fructe, legume, cereale integrale, peste, fasole, seminte si nuci.
• este saraca in sare si sodiu, zaharuri adaugate si dulciuri, grasimi si carne rosie.

Venind cu un aport crescut de alimente crude si naturale iar in acelasi timp reducand alimentele care pot fi nocive, nu facem altceva decat sa inversam procesul care duce spre Hipertensiune arteriala, ca mai apoi aceasta sa se normalizeze.

Din acelasi motiv si alte „diete” au cam aceleasi rezultate: dieta vegetariana, dieta raw-vegana, dieta mediteaneana, etc.

Principii si sfaturi ale Dietei DASH in hipertensiune:

• Adauga fructe sau legume la fiecare masa, astfel incat cel putin jumatate din farfurie sa fie cu fructe si legume. (Dar nu combina fructele cu alte mancaruri la aceeasi masa.)
• Alege alimente de culori diferite, astfel incat farfuria ta sa fie plina de culoare
• Limiteaza adausul de sare si foloseste o sare neaditivata
  • Poti compensa gustul sarat cu alte arome: legume aromatice (ex: ceapa, ardei, usturoi), plante aromatice (ex: rozmarin, patrunjel, coriandru), condimente si mirodenii (ex: piper negru, scortisoara, chimen, ghimbir, nucsoara)
• Citeste cu atentie etichetele, urmarind, pe langa E-uri, continutul de zahar si de sare. Daca pe eticheta scrie 1 g de sodiu, inseamna 2,5 g de sare, adica jumatate din doza zilnica recomandata (ADMIS – 6 g sare/zi – 1 lingurita de sare/zi)
• opteaza pentru surse de proteine vegetale
• consuma nuci si alte seminte, care iti ofera aportul de grasimi esentiale
• elimina zaharul, grasimile saturate si grasimile trans din alimentatie
• nu consuma conserve sau oricare alte produse care au aditivi si continut crescut de sodiu

Dieta DASH este usor de pus in practica cu ajutorul MentorSano (o aplicatie inedita de health&lifestyle) si este recomandata fara restrictii in ceea ce priveste varsta, fiind indicata inclusiv adolescentilor si tinerilor supraponderali.

Efortul fizic in dieta DASH

Efortul fizic este indispensabil si are mai multe efecte pozitive:

• arderea caloriilor,
• scaderea tensiunii arteriale,
• eliberarea de sters,
• detoxifierea organsimului.

Daca nu ai mai facut de mult timp sport, nu te apuca de exercitii dificile sau intense ci fa exercitii simple si usoare, urmand sa cresti gradual intensitatea si durata. Fiind vorba  de inima si hipertensiune este bine sa alegi sporturi de anduranta, care intaresc puterea inimii si duc la un control mai bun al tensiunii arteriale (alergare pe distante lungi, inotul, ciclismul, etc.).

Cel mai banal este mersul pe jos, in fiecare zi, daca se poate intr-un ritm mai alert sau alergarea usoara. Ambele sunt ideale pentru sanatatea inimii.

Pe scurt DIETA DASH pentru Hipertensiune 

inseamna:

• modificarea obiceiurilor alimentare
• renuntarea la fumat si la alcool
• reducerea greutatii corporale
• exercitiu fizic regulat
• tehnici de relaxare pentru reducerea stresului

---

Tot mai multi experti si nutritionisti sustin ca dieta DASH ar trebui sa fie stilul de viata al omului modern, pentru ca are marile calitati de a nu produce niciun fel de carente nutritionale in organism si de a preveni cele mai frecvente boli care apar astazi.

O alimentatie vegana, bogata in alimente integrale poate fi o solutie pentru reducerea valorilor tensiunii arteriale.

Mentine aceasta dieta macar o perioada de timp pentru a observa rezultatele.

Iata un exemplu de meniu care este construit astfel incat sa respecte principiile dietei DASH si cu siguranta te va ajuta pe drumul sanatatii!

Suplimente si remedii care sprijina normalizarea 

tensiunii arteriale

Odata cu agricultura intensiva si cu stresul zilelor naostre ne este tot mai greu sa obtinem toti nutrientii din alimente iar mai apoi acestia sa se si absoarba in organism. Chiar daca nici o carenta de nutrienti nu este o cauza directa a Hipertensiunii arteriale, anumite suplimente alimentare pot fi de un real ajutor in mentinerea valorilor normale ale HTA sau pot sprijini buna functionare a inimii:

• Omega 3 – acizi grasi esentiali pentru buna sanatate a sistemului circulator
• Coenzima Q10 – coenzima antioxidanta la nivelul vaselor de sange si un nutrient important al inimii
• Magneziu – mineral cu efect antistres si cu rol benefic in functionarea inimii
• Plante benefice: Paducel, Talpa Gastii, Vasc, Usturoi, Maslin
• Artecardiven – un remediu unic cu o actiune complexa
• Alte combinatii de plante pentru Hipertensiune arteriala

---

Pe final retine urmatoarele:

• Hipertensiunea arteriala este o boala grava care nu trebuie neglijata
• Este nevoie de un consult medical regulat si de o legatura apropiata cu medicul
• Hipertensiunea poate fi prevenita si normalizata prin schimbari in stilul de viata

---

Fi responsabil pentru sanatate ta si nu uita ca cel mai bun tratament este PREVENTIA!

FARM. ANCA SI ADRIAN IENIN

Anca si Adrian Ienin, farmacisti naturopati si fondatori ai conceptului Minunea Naturii. Au transformat pasiunea pentru alimentatie, stil de viata sanatos si tratamente naturale intr-un concept dedicat sanatatii depline. Scriu articole documentate de ultimele studii in domeniu si din experienta directa cu pacientii. Cred in exemplul propriu si integritate, astfel informatia furnizata este credibila si autentica.

💥👉Programare consultatie online 50 de minute

Diabetul și hipertensiunea merg „mână în mână”

 

Urmatoarea postare - Dieta Dash, regimul care reduce tensiunea  arteriala

Ultima postare -  Zeolit - supliment alimentar

Diabetul și hipertensiunea merg „mână în mână” 

Pentru persoanele cu experiență în sănătate, nu este nici o surpriză faptul că diabetul, hipertensiunea și obezitatea merg mână în mână.

O persoană care suferă de una dintre aceste afecțiuni, are foarte mari șanse să sufere și de celelalte. Iar tratamentul cel mai eficient nu constă din medicamente, ci din schimbări ale stilului de viață!

Deși pentru mulți pare mai simplu să ia „un pumn de medicamente” decât „să-și facă o salată de crudități” în fiecare zi, de fapt ar fi mult mai benefic pe termen lung.

O alimentație bogată în vegetale în special salate cu multe fibre și clorofilă, împreună cu mișcare fizică făcută cu regularitate, minim 8000 de pași pe zi ajută și la reducerea greutății excesive și în tratarea în mod natural a hipertensiunii și la reducerea glicemiei!

👉 Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a fost aleasă cel mai bun regim alimentare al anului 2013 în Statele Unite, pentru că ajută nu doar în hipertensiune, ci și în mai multe afectiuni:

• bineînțeles scăderea tensiunii arteriale,
• scăderea riscul altor afecțiuni cardiace conexe,
• scăderea riscului de accident vascular cerebral, infarct si cancer
• reduce glicemia și previne apariția diabetului
• ajută la normalizarea greutății
• reduce colesterolul și optimizează fracțiile acestuia
• reduce inclusiv riscul de formare a pietrelor la rinichi
• poate încetini progresia bolilor de inima și de rinichi

Practic dieta DASH se bazeaza pe 2 principii:

• este bogata în legume, fructe, cereale integrale (adică fără făină albă), pește, leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte, etc), semințe și nuci
• este săraca în zaharuri adăugate și dulciuri, grăsimi animale și carne roșie, sare și sodiu.

Dacă la dieta DASH adăugăm și cel puțin 8000 de pași pe zi, rezultatele devin fantastice și asta o pot confirma pacienții noștri.

 

Bucuroși să te știm sănătos,

Farm. Anca și Adrian Ienin

💥👉FARM. ANCA SI ADRIAN IENIN

Anca si Adrian Ienin, farmacisti naturopati si 

fondatori ai conceptului 💥👉Minunea Naturii. 

Au transformat pasiunea pentru alimentatie, 

stil de viata sanatos si 💥👉 tratamente naturale 

intr-un concept dedicat sanatatii depline. 

Scriu articole documentate de ultimele studii in 

domeniu si din experienta directa cu pacientii. 

Cred in exemplul  propriu si integritate, astfel 

informatia furnizata este credibila si autentica.

💥👉Programare consultatie online 50 de minute

Uleiul de canabis -beneficii

 

Canabinoizii prezintă efecte adaptogene, analgezice, antiinflamatorii, antioxidante, calmante și au capacitatea de a influența durerea, inflamația, chiar și starea de spirit.

“În creier există receptori de canabinoizi care controlează aspecte precum intensitatea durerii, a foamei, parametri legaţi de starea psihică. Pe aceste planuri putem regăsi posibilele beneficii ale canabisului.” (dr. Sanjay Gupta – neurochirurg).

Epilepsie și boli neurodegenerative

Datorită acțiunii pe care canabinoizii o au asupra mai multor sisteme ale creierului (inclusiv sistemul endocannabinoid), canabisul poate oferi beneficii persoanelor care suferă de diverse tulburări neurologice precum epilepsia, Parkinson sau Alzheimer’s.

Administrarea suplimentelor pe bază de canabis cu un conținut ridicat de CBD și un procent neglijabil de THC au ca efect diminuarea numărului de crize la copiii care suferă de sindromul Dravet, o formă rară de epilepsie.

Mai mult, studiile clinice arată o îmbunătățirea a calității vieții în cazul persoanelor afectate de Parkinson și prevenirea apariției procesului de neurodegenerare asociate cu boala Alzheimer’s prin scăderea inflamației.

Controlul durerii

Canabisul medicinal poate fi folosit pentru controlul durerii cauzate de boli inflamatorii (artrită reumatoidă de pildă) sau controlul durerii cronice în cazul pacienților bolnavi de cancer. Canabinoizii au o eficiență mai mare în reducerea durerilor comparativ cu medicamentele analgezice convenționale.

Într-un studiu realizat pe un grup de 47 de persoane cu scleroză multiplă, pacienții tratați cu un supliment sub formă de spray pe bază de canabis medicinal au arătat îmbunătățiri majore în ceea ce privește durerea și calitatea mersului comparativ cu pacienții din grupul placebo.

Același supliment alimentar a ușurat durerea în timpul mersului, în repaus precum și calitatea somnului a nu mai puțin de 58 de persoane cu artrită reumatoidă.

Stres, depresie și anxietate

Potrivit unui studiu efectuat în anul 2013 în cadrul Universității din Haifa (Israel), tratamentul cu canabinoizi poate reduce stresul și preveni instalarea depresiei în cazul persoanelor care au suferit o experiență traumatică.

Administrarea unei doze controlate de CBD este de ajutor inclusiv persoanelor cu anxietate socială. În cadrul unui studiu realizat pe un grup de 24 de persoane cu această tulburare, cei care au primit 600 mg de CBD au arătat un disconfort redus atunci când au vorbit în public față de persoanele din grupul placebo.

Ulei de Canabis CBD oil 30Cps QUANTUM PHARM

Protejează inima

Un studiu realizat de oamenii de specialitate de la Universitatea Alabama (SUA) arată că uleiul CBD aduce beneficii sistemului cardiovascular. Ajută la reducerea tensiunii arteriale, menținând sănătatea inimii prin scăderea riscului de infarct sau atac vascular cerebral. Totodată, reducerea stresului și anxietății prin consumul de ulei de canabidiol contribuie și la protejarea inimii de efectele nocive ale hipertensiunii arteriale (apărută pe fond de stres, anxietate).

Remediu împotriva diabetului de tip 1

Diabetul de tip 1 apare din cauza inflamațiilor care se declanșează atunci când sistemul imunitar atacă celulele de la nivelul pancreasului. În urma unui studiu realizat în 2016 de către cercetătorii din cadrul Universității Dalhousie din Halifax, NS, Canada se arată că CBD poate ușura inflamațiile de la nivelul pancreasului. Această descoperire poate fi un prim pas în dezvoltarea unui tratament pe bază de ulei de canabis pentru combaterea diabetului de tip 1. 

Totodată, un studiu prezentat în același an în Lisabona, Portugalia, la Conferința Europeană de Hemoreologie Clinică și Microcirculație arată că CBD poate reduce inflamațiile, reducând riscul de apariție a diabetului de tip 1.

Probleme ale tenului

Preparatele pe bază de canabis medicinal sunt recomandate inclusiv pentru uz extern în afecțiuni ale tenului precum acneea sau dermatita atopică datorită proprietăților antiinflamatorii ale substanței canabidiol (CBD). Un posibil tratament în acest sens este aplicarea uleiului de canabis (CBD oil) direct pe zona afectată.

“Canabinoizii reprezintă o perspectivă interesantă pentru viitorul terapiei AD (atopic dermatitis – dermatită atopică). Cu proprietăți anti-mâncărime, anti-durere și antiinflamatoare măsurabile, efectul canabinoizilor la pacienții cu AD a început deja să fie demonstrat.” (National Eczema Association).

Citeste mai mult Click aici

Citeste si : Controlul durerii cu ajutorul produselor pe bază de CBD

Care sunt beneficiile activitatii fizice?

 

Expertii recomanda sa va miscati cat mai mult si sa leneviti cat mai putin pe tot parcursul zilei. Puteti obtine unele beneficii pentru sanatate daca stati mai putin si faceti orice cantitate de activitate fizica.

Amintiti-va mereu: o anumita activitate fizica este mai buna decat niciuna.

A fi activ fizic va poate ajuta sa incepeti sa va simtiti mai bine imediat. Va poate ajuta la:
● imbunatatirea starii de spirit
● cresterea gradului de concentrare
● reducerea stresului
● imbunatatirea somnului

Odata ce deveniti mai activi, cresteti ritmul si continuati pe termen lung. Acest lucru va va imbunatati sanatatea si mai mult. Studiile sugereaza ca, in timp, activitatea fizica va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Acesta va poate ajuta la:
● prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral
● tinerea sub control a tensiunii arteriale
● reducerea riscul de boli precum diabetul de tip 2 si unele tipuri de cancer

De ce tipuri de activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda doua tipuri de activitati fizice: activitati aerobice si de intarire musculara.

Activitatile aerobice - numite si activitati de rezistenta sau cardio - folosesc grupurile musculare mari (piept, picioare si spate) pentru a accelera ritmul cardiac si respiratia.

Aerobicul poate fi moderat sau energic. Cum va puteti da seama la ce nivel va desfasurati activitatea? Faceti "testul vorbirii" pentru a afla. Daca respirati greu, dar inca puteti purta cu usurinta o conversatie - doar ca nu puteti canta :) - atunci faceti o activitate de intensitate moderata. Daca puteti spune doar cateva cuvinte inainte de a va opri pentru a respira, atunci sunteti la nivelul energic. Incepeti cu activitati fizice de intensitate moderata si apoi treceti la activitati de intensitate puternica pentru a evita leziunile.

Alegeti activitati aerobice care vi se par distractive. Este mai probabil sa ramaneti activi daca va place ceea ce faceti. Incercati sa atrageti un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu sa vi se alature. Va poate ajuta sa va bucurati de activitatea fizica si sa o practicati pe termen nedeterminat.

Incercati una dintre aceste activitati sau oricare alta similara care va place:
● mers rapid sau alergare usoara
● mers cu bicicleta
● inot
● dans
● jucati baschet sau fotbal

Activitatea aeroba regulata va poate ajuta in:
● Obtinerea greutatii dorite. Activitatea aeroba foloseste calorii, ceea ce va poate ajuta sa va mentineti greutatea scazuta.
● Prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral. Activitatea aeroba regulata va poate intari muschiul inimii. Poate chiar sa va scada tensiunea arteriala. De asemenea, poate ajuta la scaderea colesterolului "rau" si la cresterea colesterolului "bun", ceea ce va poate reduce riscul de a suferi de boli de inima.
● Prevenirea altor boli. Chiar si activitatea aeroba de intensitate moderata in fiecare saptamana va poate reduce riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, anxietate, depresie, boala Alzheimer si alte tipuri de demente.
● Mentinerea puternica a oaselor. Activitatile aerobe care implica suportarea, ridicarea sau impingerea propriei greutati corporale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea usoara sau dansul, ajuta la mentinerea oaselor puternice.

Activitati de intarire a musculaturii. Antrenamentul de forta (sau antrenamentul de rezistenta) actioneaza muschii atunci cand impingeti ceva sau trageti de ceva - un perete sau podea, greutati de mana, o bara de exercitii, benzi elastice de exercitii sau chiar cutii de conserve.

Incercati aceste optiuni:
● ridicati greutati - puteti folosi chiar si cutii pline de alimente sau sticle de apa ca greutati
● faceti flotari, impingeti greutati de la piept sau faceti exercitii de tip Plank (plansa / scandura)
● lucrati cu benzi de rezistenta (benzi de cauciuc mari)
● faceti gradinarit greu (sapat, ridicat, transportat)

Efectuarea de activitati regulate pentru intarirea muschilor va poate ajuta sa:
● cresteti rezistenta oaselor si sa preveniti pierderile osoase pe masura ce imbatraniti
● va mentineti masa musculara si preveniti pierderea musculaturii pe masura ce imbatraniti sau pierdeti in greutate
● lucrati grupele musculare majore ale corpului, cum ar fi pieptul, spatele, abdomenul, picioarele si bratele

De cata activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana (in total 2 ore si jumatate) de activitate aeroba de intensitate moderata. Va puteti raspandi activitatea pe parcursul saptamanii in functie de cum functioneaza cel mai bine pentru dvs. Studiile arata ca, daca raspanditi activitatea in cel putin 3 zile pe saptamana, va puteti imbunatati starea generala de sanatate, reducand riscul de a va rani sau de a va obosi prea mult.

Daca veti creste activitatea aeroba la 300 de minute pe saptamana - in loc de cele 150 de minute recomandate - puteti reduce riscul de boli de inima sau diabet de tip 2. In plus, daca faceti mai mult de 300 de minute pe saptamana de activitate aeroba de intensitate moderata, puteti chiar sa va reduceti riscul de aparitie a mai multor tipuri de cancer.

De asemenea, ar trebui sa urmariti sa faceti cel putin 2 zile pe saptamana de activitati de intarire a muschilor. Pentru a evita ranirea, lasati cel putin o zi de odihna pentru ca muschii sa se refaca si sa se reconstruiasca inainte de a lucra din nou aceleasi grupe musculare.

                          

Cum pot incepe?

Nu trebuie sa fiti sportivi pentru a practica activitati fizice regulate. Chiar si cantitati modeste de activitate fizica va pot imbunatati sanatatea.

Daca nu ati fost activi de ceva timp, poate doriti sa incepeti cu activitati mai usoare, cum ar fi mersul intr-un ritm bland. De exemplu, puteti incepe mergand 5 minute la rand, de mai multe ori pe zi, 5 pana la 6 zile pe saptamana. Puteti creste treptat timpul pana la 10 minute pe sesiune, de 3 ori pe zi si puteti creste incet viteza de mers. Doar construind incet veti putea lucra ulterior la o activitate mai intensa fara a va rani.

Asigurati-va ca va cresteti activitatile de intarire musculara treptat. Incepeti cu o zi pe saptamana, la o intensitate usoara sau moderata. In timp, cresteti la 2 zile pe saptamana si, eventual, la mai mult de 2 zile. Mariti intensitatea pana cand devine moderata sau mai mare.

Intocmiti un plan pentru a ramane pe drumul cel bun. Poate doriti sa incercati un "Planificator de activitati" online sau o aplicatie de mobil care sa va permita sa va stabiliti propriile obiective saptamanale, sa alegeti activitatile pe care doriti sa le faceti si sa primiti sfaturi personalizate pentru a va ajuta sa ramaneti motivati.

Puteti tine un "jurnal de activitate" pentru a va urmari progresul, cum ar fi exemplul de jurnal de mai jos sau o aplicatie de pe dispozitivul dvs. mobil. Dupa ce faceti o activitate, notati cum v-ati simtit. In timp, pe masura ce deveniti mai "in forma", incercati sa mariti incet ritmul, durata si numarul de zile din saptamana.

Exemplu de jurnal de activitate

Data	Activitate	Timp total	Cum m-am simtit
Luni, 1 martie	Mers pe jos	2 x 15 minute	Am tinut un ritm bun.
	Gantere acasa	20 de minute
Marti, 2 martie	Mers pe jos	30 minute
	Intinderi si rasuciri	15 minute	Dupa stretching m-am simt grozav.
Miercuri, 3 martie	Extra-plimbare la locul de munca - am folosit scarile de 3 ori	Aprox. 20 de minute in total	Am fost ocupat, asa ca am incercat sa ma misc mai mult toata ziua.
	Yoga acasa pe Youtube	Videoclip de 20 de minute	Yoga m-a ajutat sa ma relaxez.
Joi, 4 martie	Mers pe jos	15 minute la pranz si 15 minute dupa munca	Mersul cu colegul meu a fost distractiv si relaxant.
Vineri, 5 martie	Mers pe jos	30 de minute la pranz	Colegul meu si cu mine am tinut ritmul astazi!
	Gantere acasa	20 de minute
Sambata, 6 martie	Clasa de aerobic in apa	45 de minute	Aceasta clasa este distractiva, dar obositoare.
	Intinderi/stretching	15 minute	Minunat
Duminica, 7 martie	Gradinarit	60 de minute	Un antrenament surprinzator de bun.

Mai mult click aici