Ce presupune alimentația sănătoasă la copii?

aug. 27, 2021 | Blog | 0 comentarii

                          

                                                                        Sursa   

O alimentație sanatoasa la copii este esențială pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor. Pe termen lung, o alimentatie sanatoasa la copii joacă un rol important în prevenirea apariției unor boli cronice, precum cele cardiovasculare, diabetul și obezitatea. 

O alimentatie sanatoasa la copii aduce numeroase beneficii mai ales datorită amestecului unic de nutrienți, fie că vorbim de carbohidrați, proteine și grăsimi, fie de vitamine și minerale. O alimentatie sanatoasa la copii este construită pe principii similare dietei adulților. Totuși, ea se deosebește prin consumul unor cantități diferite de nutrienți.

Ce reprezintă o alimentație sănătoasă la copii?

Sursa: Freepik.com

Ca părinte, este normal să fii interesat de maniera în care îți poți obișnui copilul să mănânce sănătos. Pentru a-și menține sănătatea și o greutate optimă, copiii trebuie să consume cantitatea potrivită de nutrienți și să fie activi fizic. 

                              

O alimentatie sanatoasa la copii implică consumul unei varietăți de alimente nutritive. Prin încorporarea unor alimente diferite în fiecare masă, copiii ar trebui să aibă o dietă sănătoasă și bine definită. De aceea, o alimentatie sanatoasa la copii presupune consumul de:

• Fructe și legume –  acestea oferă copilului tău energie, vitamine, antioxidanți, fibre și apă. Încurajează-ți copilul să aleagă fructe și legume la fiecare masă și gustare. Aici sunt incluse fructe și legume de diferite culori, texturi și gusturi, proaspete și gătite.
• Alimente din cereale – această categorie inlcude pâinea, pastele, tăițeii, cerealele, orezul, porumbul. Aceste alimente furnizează micuților energia de care au nevoie pentru a crește, a se dezvolta și a învăța.
• Produse lactate și/sau alternative – fiind surse excelente de calciu, aceste alimente sunt esențiale pentru oase puternice și sănătoase.
• Alimente bogate în proteine (carne slabă, pește, ouă, nuci, semințe, ș.a.) – proteinele sunt responsabile de producția de hemoglobină și adrenalină. Totodată, contribuie la construirea, întreținerea și repararea țesuturilor.  

De asemenea, este bine de știut că o alimentație sănătoasă implică limitarea consumului de alimente cu conținut de grăsimi saturate, sare sau zahăr adăugat.

Mai mult aici

Preparate traditionale din Tara Motilor

Te aşteptăm la noi, oaspete drag, să guşti din Papara Cosaşului sau din Puterea Moţului, să te rasfeţi cu Pancove Moţeşti şi cu un pic de Moştenire de la Daci, să bei un strop de Afinată sau de Merişorată, ori de ce nu, să te cinstim cu vestitul nostru Afrodisiac Moţesc. COMPOTURI...................................................https://bit.ly/3z7Usbq DULCETURI TRADITIONALE..........................https://bit.ly/3lkaIBi MURATURI......................................................https://bit.ly/3zajA11 PRODUSE CAMARA MOTULUI......................https://bit.ly/3C9HMCz SIROPURI........................................................https://bit.ly/3hqRCrZ SUCURI NATURALE........................................https://bit.ly/3nBtJ4Z ZACUSCA........................................................https://bit.ly/3AczeKC La plecare vei putea să îţi alegi din Cămara Moţului un preparat tradiţional moţesc. Tot ce gaseşti aici e cules de mană şi pregătit în casă cu grijă şi pricepere. “Cămara Moţului” a luat naştere de fapt de acum zece ani când am început “marea Aventură” a vieţii noastre în domeniu turismului, în inima Ţării Moţilor în staţiunea turistică Arieşeni. Astfel fiecare oaspete la plecare primea, din partea casei, o mică amintire şi ce se potrivea mai bine decât “bunătăţi” din cămara moţului.Dorinţa acestora de a cumpăra, după ce au gustat şi s-au convins, pentru familie şi prieteni produse naturale 100% ne-a impulsionat să deschidem larg porţile de la Cămara Moţilor. “Cămara Moţului” a fost intotdeauna locul în care, indiferent de sezon, orice oaspete sau simplu trecător, a găsit produse şi preparate tradiţionale specifice Munţilor Apuseni. Aşadar, “Cămara Moţului”dă dreptul şi altor persoane să consume produse şi preparate tradiţionale, natural făcute după reţete păstrate în familie de peste patru generaţii. “Cămara Moţului” a fost intotdeauna locul în care, indiferent de sezon, orice oaspete sau simplu trecător, a găsit produse şi preparate tradiţionale specifice Munţilor Apuseni. Aşadar, “Cămara Moţului”dă dreptul şi altor persoane să consume produse şi preparate tradiţionale, natural făcute după reţete păstrate în familie de peste patru generaţii. Retele sunt transmise si pastrate de la bunica, mama, nepoata de peste patru generatii. Produse traditionale romanesti atestate de Ministerul Agriculturii si Dezvoltarii Rurale. Produse naturale din Tara Motilor ( Muntii Apuseni ). Aceste produse sunt recomandate persoanelor de toate varstele, inclusiv cele cu probleme de sanatate (Diabet).

Oferta calculatoare si laptopuri second hand

Pe langa echipamentele noastre IT second hand, comercializam si produse refurbished. In comparatie cu produsele second hand, cele refurbished beneficiaza de 36 de luni garantie si Windows Gratuit. Acesta poate fi Windows 10 Home si Windows 10 Pro.

CALCULATOARE...............................................https://bit.ly/3hoBszl LAPTOPURI.......................................................https://bit.ly/3EgNuEz IMPRIMANTE....................................................https://bit.ly/3z7H32U TABLETE, SOFTWARE & DIVERSE...................https://bit.ly/3AbEq1n MOBILIER OFFICE.............................................https://bit.ly/3A7UsJC MONITOARE & TV..............................................https://bit.ly/3z8TNqa SERVERE & RETELISTICA.................................https://bit.ly/3nsEshS POS & SUPRAVEGHERE....................................https://bit.ly/3kdCtw5 PRODUSE IGENIZARE & PROTECTIE................https://bit.ly/3nqv2n6

Cadouri si decoratiuni

Chic Ville este un magazin de idei. Mai mult decât produse, oferă idei de amenajare a spațiului prin produse. Chiar și cele mai simple dintre ele vor ascunde mâna unui designer sau ochiul atent format al celor care le-au ales. Cele mai pretențioase vor face apel la design elaborat, lemn învechit, sticlă prelucrată manual sau fier forjat.

Chic Ville te va ajuta să îți definești spațiul prin obiecte de decor, flori, veselă, textile sau mic mobilier. Toate acestea vor fi purtătoare ale unui aer șic de Chic Ville.   

Format dintr-o echipă tânără, dedicată celor mai chic decoruri şi pasionată de amenajările interioare ce urmează atât cele mai noi trenduri, cât şi stiluri clasice sau vintage, Chic Ville este un loc al dăruirii şi al perfecţionării continue.

Cât despre rezolvarea problemei universale a cadourilor, Chic Ville e magazinul care găsește idei chiar și pentru cei care le au pe toate.

Chic Ville este un magazin de idei. Mai mult decat produse, ofera idei de amenajare a spatiului prin produse. Chiar si cele mai simple dintre ele vor ascunde mana unui designer sau ochiul atent format al celor care le-au ales. Categoriile disponibile sunt Mobila, Deco and Lifestyle, Bucatarie si Dining, Decoratiuni si jucarii pentru copii, Idei de cadouri si de asemenea categorii tematice (de Sarbatori,pe anotimpuri, Valentine’s etc.) De asemenea avem si categoria de Oportunitati, unde se regasesc produse cu reduceri de pana la 30%, cele mai noi produse, actualizate cel putin o data pe luna si de asemenea categoria de produse Bestsellers.

Care sunt beneficiile activitatii fizice?

 

Expertii recomanda sa va miscati cat mai mult si sa leneviti cat mai putin pe tot parcursul zilei. Puteti obtine unele beneficii pentru sanatate daca stati mai putin si faceti orice cantitate de activitate fizica.

Amintiti-va mereu: o anumita activitate fizica este mai buna decat niciuna.

A fi activ fizic va poate ajuta sa incepeti sa va simtiti mai bine imediat. Va poate ajuta la:
● imbunatatirea starii de spirit
● cresterea gradului de concentrare
● reducerea stresului
● imbunatatirea somnului

Odata ce deveniti mai activi, cresteti ritmul si continuati pe termen lung. Acest lucru va va imbunatati sanatatea si mai mult. Studiile sugereaza ca, in timp, activitatea fizica va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Acesta va poate ajuta la:
● prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral
● tinerea sub control a tensiunii arteriale
● reducerea riscul de boli precum diabetul de tip 2 si unele tipuri de cancer

De ce tipuri de activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda doua tipuri de activitati fizice: activitati aerobice si de intarire musculara.

Activitatile aerobice - numite si activitati de rezistenta sau cardio - folosesc grupurile musculare mari (piept, picioare si spate) pentru a accelera ritmul cardiac si respiratia.

Aerobicul poate fi moderat sau energic. Cum va puteti da seama la ce nivel va desfasurati activitatea? Faceti "testul vorbirii" pentru a afla. Daca respirati greu, dar inca puteti purta cu usurinta o conversatie - doar ca nu puteti canta :) - atunci faceti o activitate de intensitate moderata. Daca puteti spune doar cateva cuvinte inainte de a va opri pentru a respira, atunci sunteti la nivelul energic. Incepeti cu activitati fizice de intensitate moderata si apoi treceti la activitati de intensitate puternica pentru a evita leziunile.

Alegeti activitati aerobice care vi se par distractive. Este mai probabil sa ramaneti activi daca va place ceea ce faceti. Incercati sa atrageti un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu sa vi se alature. Va poate ajuta sa va bucurati de activitatea fizica si sa o practicati pe termen nedeterminat.

Incercati una dintre aceste activitati sau oricare alta similara care va place:
● mers rapid sau alergare usoara
● mers cu bicicleta
● inot
● dans
● jucati baschet sau fotbal

Activitatea aeroba regulata va poate ajuta in:
● Obtinerea greutatii dorite. Activitatea aeroba foloseste calorii, ceea ce va poate ajuta sa va mentineti greutatea scazuta.
● Prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral. Activitatea aeroba regulata va poate intari muschiul inimii. Poate chiar sa va scada tensiunea arteriala. De asemenea, poate ajuta la scaderea colesterolului "rau" si la cresterea colesterolului "bun", ceea ce va poate reduce riscul de a suferi de boli de inima.
● Prevenirea altor boli. Chiar si activitatea aeroba de intensitate moderata in fiecare saptamana va poate reduce riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, anxietate, depresie, boala Alzheimer si alte tipuri de demente.
● Mentinerea puternica a oaselor. Activitatile aerobe care implica suportarea, ridicarea sau impingerea propriei greutati corporale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea usoara sau dansul, ajuta la mentinerea oaselor puternice.

Activitati de intarire a musculaturii. Antrenamentul de forta (sau antrenamentul de rezistenta) actioneaza muschii atunci cand impingeti ceva sau trageti de ceva - un perete sau podea, greutati de mana, o bara de exercitii, benzi elastice de exercitii sau chiar cutii de conserve.

Incercati aceste optiuni:
● ridicati greutati - puteti folosi chiar si cutii pline de alimente sau sticle de apa ca greutati
● faceti flotari, impingeti greutati de la piept sau faceti exercitii de tip Plank (plansa / scandura)
● lucrati cu benzi de rezistenta (benzi de cauciuc mari)
● faceti gradinarit greu (sapat, ridicat, transportat)

Efectuarea de activitati regulate pentru intarirea muschilor va poate ajuta sa:
● cresteti rezistenta oaselor si sa preveniti pierderile osoase pe masura ce imbatraniti
● va mentineti masa musculara si preveniti pierderea musculaturii pe masura ce imbatraniti sau pierdeti in greutate
● lucrati grupele musculare majore ale corpului, cum ar fi pieptul, spatele, abdomenul, picioarele si bratele

De cata activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana (in total 2 ore si jumatate) de activitate aeroba de intensitate moderata. Va puteti raspandi activitatea pe parcursul saptamanii in functie de cum functioneaza cel mai bine pentru dvs. Studiile arata ca, daca raspanditi activitatea in cel putin 3 zile pe saptamana, va puteti imbunatati starea generala de sanatate, reducand riscul de a va rani sau de a va obosi prea mult.

Daca veti creste activitatea aeroba la 300 de minute pe saptamana - in loc de cele 150 de minute recomandate - puteti reduce riscul de boli de inima sau diabet de tip 2. In plus, daca faceti mai mult de 300 de minute pe saptamana de activitate aeroba de intensitate moderata, puteti chiar sa va reduceti riscul de aparitie a mai multor tipuri de cancer.

De asemenea, ar trebui sa urmariti sa faceti cel putin 2 zile pe saptamana de activitati de intarire a muschilor. Pentru a evita ranirea, lasati cel putin o zi de odihna pentru ca muschii sa se refaca si sa se reconstruiasca inainte de a lucra din nou aceleasi grupe musculare.

                          

Cum pot incepe?

Nu trebuie sa fiti sportivi pentru a practica activitati fizice regulate. Chiar si cantitati modeste de activitate fizica va pot imbunatati sanatatea.

Daca nu ati fost activi de ceva timp, poate doriti sa incepeti cu activitati mai usoare, cum ar fi mersul intr-un ritm bland. De exemplu, puteti incepe mergand 5 minute la rand, de mai multe ori pe zi, 5 pana la 6 zile pe saptamana. Puteti creste treptat timpul pana la 10 minute pe sesiune, de 3 ori pe zi si puteti creste incet viteza de mers. Doar construind incet veti putea lucra ulterior la o activitate mai intensa fara a va rani.

Asigurati-va ca va cresteti activitatile de intarire musculara treptat. Incepeti cu o zi pe saptamana, la o intensitate usoara sau moderata. In timp, cresteti la 2 zile pe saptamana si, eventual, la mai mult de 2 zile. Mariti intensitatea pana cand devine moderata sau mai mare.

Intocmiti un plan pentru a ramane pe drumul cel bun. Poate doriti sa incercati un "Planificator de activitati" online sau o aplicatie de mobil care sa va permita sa va stabiliti propriile obiective saptamanale, sa alegeti activitatile pe care doriti sa le faceti si sa primiti sfaturi personalizate pentru a va ajuta sa ramaneti motivati.

Puteti tine un "jurnal de activitate" pentru a va urmari progresul, cum ar fi exemplul de jurnal de mai jos sau o aplicatie de pe dispozitivul dvs. mobil. Dupa ce faceti o activitate, notati cum v-ati simtit. In timp, pe masura ce deveniti mai "in forma", incercati sa mariti incet ritmul, durata si numarul de zile din saptamana.

Exemplu de jurnal de activitate

Data	Activitate	Timp total	Cum m-am simtit
Luni, 1 martie	Mers pe jos	2 x 15 minute	Am tinut un ritm bun.
	Gantere acasa	20 de minute
Marti, 2 martie	Mers pe jos	30 minute
	Intinderi si rasuciri	15 minute	Dupa stretching m-am simt grozav.
Miercuri, 3 martie	Extra-plimbare la locul de munca - am folosit scarile de 3 ori	Aprox. 20 de minute in total	Am fost ocupat, asa ca am incercat sa ma misc mai mult toata ziua.
	Yoga acasa pe Youtube	Videoclip de 20 de minute	Yoga m-a ajutat sa ma relaxez.
Joi, 4 martie	Mers pe jos	15 minute la pranz si 15 minute dupa munca	Mersul cu colegul meu a fost distractiv si relaxant.
Vineri, 5 martie	Mers pe jos	30 de minute la pranz	Colegul meu si cu mine am tinut ritmul astazi!
	Gantere acasa	20 de minute
Sambata, 6 martie	Clasa de aerobic in apa	45 de minute	Aceasta clasa este distractiva, dar obositoare.
	Intinderi/stretching	15 minute	Minunat
Duminica, 7 martie	Gradinarit	60 de minute	Un antrenament surprinzator de bun.

Mai mult click aici

Consumul de alimente si bauturi sanatoase

                            

Constientizarea dimensiunii portiilor de alimente, tipurilor de alimente si bauturilor pe care le consumati si a frecventei acestora poate fi un pas important pentru a va ajuta sa faceti alegeri alimentare mai sanatoase.

Ce fel de alimente si bauturi ar trebui sa consum?

Consumati mai multe alimente bogate in nutrienti. Nutrientii - cum ar fi vitaminele, mineralele si fibrele - ne hranesc corpurile oferindu-ne ceea ce avem nevoie pentru a fi sanatosi. Adultii ar trebui sa consume unele dintre urmatoarele alimente si bauturi care sunt bogate in nutrienti:
● fructe si legume
● cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovaz, paine integrala si orez brun
● fructe de mare, carne slaba, carne de pasare si oua
● fasole, mazare, nuci nesarate si seminte
● felii de legume sau baby-morcovi cu hummus
● lapte si produse lactate fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi

Daca aveti o sensibilitate la lapte si produse lactate, incercati sa inlocuiti cu:
● bauturi din soia nealterata, migdale, orez sau alte bauturi cu vitamina D si calciu adaugate
● lapte cu continut scazut de lactoza, fara grasimi
● legume cu frunze inchise la culoare, cum ar fi varza

Consumati mai putin din aceste alimente si bauturi. Unele alimente si bauturi au multe calorii, dar putine din substantele nutritive esentiale de care are nevoie corpul nostru. Zaharurile adaugate si grasimile solide impacheteaza o multime de calorii in alimente si bauturi, dar ofera o cantitate limitata de nutrienti sanatosi. Sarea in schimb nu contine calorii, dar tinde sa fie prezenta in alimentele bogate in calorii. Adultii ar trebui sa urmareasca limitarea alimentelor si bauturilor, cum ar fi:
● bauturi si alimente indulcite cu zahar
● alimente cu grasimi solide precum untul, margarina, untura
● paine alba, orez si paste care sunt facute din boabe rafinate
● alimente cu sare adaugata
● lapte integral

Idei de gustari usoare. In loc de gustari dulci si grase incercati:
● lapte sau iaurt fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi
● fructe proaspete sau conservate, fara zaharuri adaugate

Cum pot urma un plan de alimentatie sanatoasa?

Aceste sfaturi va pot ajuta sa mergeti pe drumul cel bun cu planul dvs. de a manca mai sanatos:
● Reduceti caloriile totale pe care le consumati. Daca consumati mai multe calorii decat folositi in viata de zi cu zi prin exercitiile fizice si alte activitati pe care le faceti, aceasta poate duce la cresterea in greutate. Daca consumati mai putine calorii decat folositi prin activitate fizica, aceasta poate duce la pierderea in greutate.
● Pastrati la indemana gustari sanatoase. Fie ca sunteti acasa, la serviciu sau in deplasare, gustarile sanatoase va pot ajuta la combaterea foamei si la prevenirea supra-alimentarii. Cautati gustari cu continut scazut de zahar si sare. Cele mai bune sunt alimentele intregi - cum ar fi: morcovi, fructe proaspete sau iaurt cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi, in loc de chipsuri sau prajituri - mai degraba decat alimentele ambalate sau procesate.
● Selectati in fiecare zi un amestec de legume colorate. Alegeti verdeata intunecata la culoare, cu frunze - cum ar fi spanac sau varza - si legume rosii si portocalii, cum ar fi morcovi, rosii, cartofi dulci si ardei rosii. Daca ati avut pietre la rinichi, retineti ca unele legume, cum ar fi spanacul si cartofii dulci, au un continut ridicat de oxalat, o substanta chimica care se combina cu calciu in urina pentru a forma un tip comun de calculi renali. Deci, daca aveti pietre la rinichi, este posibil sa fie nevoie sa urmariti cu atentie ce cantitate consumati din acestea. Dar pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt alegeri excelente. Mancati un curcubeu de culori alimentare!
● Alegeti cerealele integrale mai des. Incercati paine si paste din cereale integrale, fulgi de ovaz sau orez brun.
● Treceti de la grasimi solide la uleiuri. Incercati sa gatiti cu ulei de legume, masline, rapita sau arahide in loc de grasimi solide, cum ar fi unt, margarina, untura sau ulei de cocos. Alegeti alimente care contin in mod natural uleiuri, cum ar fi fructe de mare si nuci, in loc de carne. Si folositi dressing-uri pentru salata care sunt facute mai degraba cu uleiuri decat cu grasimi solide.
● Treceti de la prajire, la coacere sau gratar. In loc de pui prajit, incercati o salata amestecata cu pui la gratar. In loc sa comandati cartofi prajiti cand mancati afara, cereti o portie de legume la gratar.
● Limitati alimentele si bauturile bogate in zahar si sare. Evitati gustarile bogate in sare si zaharuri adaugate si tineti-va departe de bauturile racoritoare cu zahar.
● Cititi "Valorile nutritionale" de pe eticheta alimentelor ambalate. "Valorile nutritionale" de pe eticheta va spun cat de multe calorii si portii sunt intr-o cutie, pachet sau sticla. Eticheta arata, de asemenea, cate grasimi, fibre, sodiu si zahar - inclusiv zaharuri adaugate - sunt intr-o singura portie. Puteti utiliza aceste informatii pentru a face alegeri sanatoase.

Cat ar trebui sa consum?

Cat de mult ar trebui sa consumati in fiecare zi depinde de greutatea, sexul, varsta, metabolismul dvs. si cat de activi sunteti. In general, barbatii au nevoie de mai multe calorii decat femeile. Adultii mai tineri au nevoie de mai multe calorii decat adultii de varsta mijlocie si peste. La toate varstele, adultii care fac mai multa activitate fizica au nevoie de mai multe calorii decat cei care sunt mai putin activi.

Controlul portiilor de alimente si bauturi va poate ajuta sa ajungeti la o greutate sanatoasa.

Ce sa fac daca trebuie sa slabesc?

Discutati cu medicul dvs. despre ce este o greutate sanatoasa pentru dvs. Daca sunteti supraponderali sau aveti obezitate, medicul dvs. va poate recomanda pierderea in greutate. Luati in considerare obtinerea de ajutor printr-un program de slabire structurat.

Expertii recomanda sa incepeti cu o pierdere in greutate de 5 pana la 10% din greutatea initiala pe o perioada de 6 luni. Deci, daca cantariti 90-100 kg, aceasta ar insemna sa pierdeti 5 pana la 10 kg. S-a dovedit ca slabirea modesta imbunatateste starea de sanatate si va poate aduce alte beneficii, cum ar fi starea de spirit mai buna si mai multa energie.

Folositi un jurnal pentru a urmari alimentele si bauturile pe care le consumati. Notati intr-o agenda (jurnal) toate alimentele si bauturile pe care le consumati zilnic. Jurnalul va ajuta:
● sa vedeti cand ati urmat o dieta sanatoasa si cand ati "alunecat" in modele de alimentatie (si de baut) mai putin sanatoase
● sa aflati in ce situatii modelul dvs. alimentar este cel mai sanatos, astfel incat sa puteti incerca sa faceti acest lucru mai des
● sa descoperiti ce modificari ati putea face in dieta dvs. care sa va ajute sa slabiti si sa va imbunatatiti sanatatea.

Adultii folosesc modalitati diferite de a urmari obiceiurile sanatoase, inclusiv ce si cat mananca, beau, dorm si cantaresc sau cata miscare fac. Utilizarea aplicatiilor pe telefoane mobile, tablete si alte dispozitive a devenit un mod popular de urmarire si imbunatatire a starii de sanatate. Aceste aplicatii au multe functii. Daca va intereseaza, cautati aplicatii care se potrivesc cel mai bine obiectivelor dvs. de sanatate si obiceiurilor de viata.

Daca preferati sa pastrati un jurnal scris, consultati exemplul de jurnal zilnic de alimente si bauturi de mai jos. Include momentul si sentimentele pe care le-ati avut atunci cand ati consumat mancarea sau bautura. Scrierea sentimentelor va poate ajuta sa identificati factorii declansatori ai alimentatiei. De exemplu, este posibil sa observati ca uneori mancati excesiv atunci cand sunteti cu un grup mare, pur si simplu pentru ca toata lumea din jurul dvs. consuma cantitati mari de alimente si bauturi. Data viitoare cand impartiti o masa cu un grup, ganditi-va la factorii declansatori si incercati sa limitati cat consumati mancand mai lent.

Idei pentru a va sprijini eforturile de slabire. In plus fata de pastrarea unui jurnal, concentrarea asupra comportamentelor legate de alimentatie si de nivelul de activitate fizica va poate ajuta sa incepeti eforturile de slabire. De asemenea, va poate ajuta sa mentineti pierderea in greutate pe termen lung. Ideile de mai jos va pot ajuta sa slabiti.

Consumul de alimente si bauturi
● Faceti o lista de cumparaturi si respectati-o intocmai. Nu faceti niciodata cumparaturi cand va este foame.
● Nu pastrati alimentele bogate in grasimi, zahar adaugat sau sare in casa, la locul de munca sau in masina. Nu puteti consuma ceea ce nu exista! Pastrati pregatite gustari mai sanatoase, astfel incat alegerea sanatoasa sa fie alegerea la indemana!
● Solicitati portii mai mici. La un restaurant, consumati doar jumatate din masa si luati restul acasa.
● Mancati-va mesele la masa. Opriti televizorul si toate celelalte dispozitive, astfel incat sa nu mancati sau sa beti prea mult. Bucurati-va de mancare fara factori disturbatori.

Comportament
● Fiti realisti cu privire la obiectivele de slabit. Propuneti-va o slabire lenta, modesta.
● Cautati suport. Includeti-va familia si prietenii.
● Asteptati-va la regres. Iertati-va daca va recapatati cateva kilograme. Ajustati-va planul pentru a reveni pe drumul cel bun.
● Adaugati activitati fizice de intensitate moderata sau viguroasa la planul de slabire. Acest tip de activitate va mareste ritmul cardiac si va face sa transpirati. Exemple sunt mersul pe jos, inotul si dansul.

Exemplu de jurnal zilnic de alimente si bauturi

Ora	Alimente	Sentimente	Cum pot imbunatati
8 a.m.	Cafea cu zahar si frisca, fulgi de ovaz cu lapte slab si banane	Foame. Am mancat micul dejun obisnuit.	Voi continua sa mananc micul dejun in fiecare zi si voi continua sa aleg cereale integrale cu lapte, daca sunt vreodata tentat de o gogoasa cu zahar sau un sandvis bogat in grasimi.
11 a.m.	Iaurt cu continut scazut de grasimi	Stomacul incepuse sa-mi chioraie.	Adaugarea de fructe proaspete sau cereale integrale ma va ajuta sa nu mananc excesiv mai tarziu.
12:30 p.m.	Sandwich din paine integrala cu friptura de vita si branza, chipsuri de cartofi, o cutie de suc acidulat	Probabil ca am mancat mai mult decat imi era foame din cauza "ofertei de pranz" de la cantina.	Daca imi aduc mancare de acasa, nu voi fi tentat de ofertele de pranz. Voi alege apa plata in loc de suc.
2:30 p.m.	1 baton de ciocolata de la colegul de munca, cafea mare cu zahar si frisca	Eram doar plictisit, nu cu adevarat flamand.	Trebuie sa ma auto-verific pentru a sti daca mi-e foame. Daca da, o gustare precum felii de legume cu hummus este mai sanatoasa.
7:30 p.m.	Salata Caesar, rulou de carne, ravioli (nu am terminat toata portia), 1/2 felie de tort de ciocolata	Am iesit cu prietenii, asa ca am mancat cu totii portii mari! Am impartit desertul, ceea ce m-a facut sa ma invinovatesc mai putin.	Data viitoare, voi lua o salata cu pansament, cu continut scazut de grasimi. Buna alegere de a imparti desertul!
10:30 p.m.	Ceai din plante decafeinizat	Am avut probleme cu adormitul. Mandru de mine ca am baut ceai in loc sa mananc o gustare!	Data viitoare cand am probleme cu somnul, voi face aceeasi alegere sanatoasa!