MAGAZIN ONLINE CU PRODUSE DE FRUMUSEȚE ȘI ÎNGRIJIRE PERSONALĂ

Vezi produse in magazinul online - https://bit.ly/3ohS3Jr

FONDAT ÎN SUFLET DIN 2011 ȘI LANSAT ABIA ÎN 2018, DERMASTORE ÎȘI DOREȘTE SĂ FIE MAI MULT DECÂT UN MAGAZIN ONLINE CU PRODUSE DE FRUMUSEȚE ȘI ÎNGRIJIRE PERSONALĂ.

CATEGORII

AROMOTERAPIE FASHION GOURMET GRAVIDE/MAMICI IGIENA ORALA IGIENA SI INGRIJIRE BEBELUSI INGRIJIRE CORP INGRIJIRE PAR INGRIJIRE TEN JUCARII MAKE-UP PARFUMURI PENTRU CASA PRODUSE BARBATESTI SETURI CADOU. SUPLIMENTE ALIMENTARE ÎNCĂ DIN 2018, NE-AM DORIT SĂ OFERIM SERVICII SUPLIMENTARE ȘI DE ACEEA COMENZILE AU FOST ÎNSOȚITE DE SFATURI, EȘANTIOANE ȘI MICI SURPRIZE EXTRA. CU O PIAȚĂ ÎN CONTINUĂ EVOLUȚIE, PORTOFOLIUL LISTAT PE DERMASTORE ESTE MEREU ACTUALIZAT, URMĂRIND TRENDURILE, NOUTĂȚILE ȘI CERINȚELE CLIENȚILOR. Aromaterapia este un tratament holistic de vindecare care folosește extracte naturale de plante pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Uneori se numește terapie cu uleiuri esențiale. Aromaterapia folosește uleiuri esențiale aromatice pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, a minții și a spiritului. Îmbunătățește sănătatea fizică și emoțională. Aromaterapia poate fi utilizată pentru a sprijini și a reduce presiunea asupra sistemului nostru imunitar și poate fi utilă atunci când ne simțim epuizați sau stresați. Uleiurile esențiale pot fi: - Difuzate pentru a ajuta la purificarea aerului și pentru a preveni răspândirea germenilor transportați de aer - Adăugate la produsele de curățare, spray-urile pentru curățarea suprafețelor sau în mașina de spălat - Aplicate diluat pe piele pentru a ajuta la susținerea corpului în timpul unor afecțiuni

Magazinul online de biciclete, trotinete, schi si snowboard

Biciclop este magazinul online si offline de #biciclete, #trotinete, #schi si #snowboard.

Biciclete ................................................https://bit.ly/3ERIqab Trotinete................................................https://bit.ly/3m08VBz Accesorii si piese pentru biciclete.......https://bit.ly/39GTSqB Outdoor..................................................https://bit.ly/3CKuhJW Fitness...................................................https://bit.ly/3kKNuoR Sporturi de iarna...................................https://bit.ly/3zD6rhi Masti sportive, Esarfe & Cagule..........https://bit.ly/2ZzQMDd Ceasuri si GPS-uri.................................https://bit.ly/3o8U7mR Accesorii GPS-uri..................................https://bit.ly/3kFLjmo

Venim de fiecare data in intampinarea nevoilor de miscare ale clientilor nostri cu cele mai eficiente solutii de ecomobilitate! In magazinul nostru gasiti o gama extrem de variata de produse, care vin in sprijinul unui stil de viata sanatos, la cel mai bun raport calitate - pret. Bicicletele raman, in continuare, inima activitatii noastre. Fie ca vorbim despre biciclete de oras, de trekking, pliabile, de munte sau de copii, Biciclop are solutii care se aliniaza celor mai exigente standarde. Delecteaza-te cu brandurile pe care le vei gasi din plin reprezentate in magazinul nostru: • Bucura-te de cel mai bun raport calitate-pret din tara, pe care ti-l propun bicicletele Romet. • Merida imbina calitatea materialelor si experienta producatorului taiwanez cu designul de avangarda, produs al departamentului de cercetare si dezvoltare german. De toate acestea te vei bucura si tu cand o vei folosi. • Veteranul bicicletelor romanesti, Pegas a fost reinventat pentru a se conforma rigorilor de look si functionalitate din zilele noastre. • Lasa-te suprins de STRiDA, bicicleta triunghiulara pe care o poti plia in doar 7 secunde si pe care o iei cu tine la birou si in mijloacele de transport in comun. • Dahon, varful de lance al bicicletelor pliabile, iti asigura o experienta velo-urbana de exceptie. E supla si fasneata si se strecoara prin trafic cu usurinta. • Cheetah este bicicleta cu o singura viteza si pinion fix. Te va cuceri pentru totdeauna prin atitudinea zvelta si culorile vibrante. • Daca esti in cautare de solutii de mobilitate mai compacte si accesibile decat o bicicleta, Razor este raspunsul potrivit. Gasesti la noi in magazin trotinete, trotinete elective, waveboards, hoverboards si alte solutii de deplasare si distractie urbana. In timp ce bicicletele si trotinetele iau o pauza pe timp de iarna, Biciclop nu te lasa sa hibernezi! Venim in intampinarea ta cu o gama extrem de varianta de echipament pentru schi, snowboard si accesorii pentru a va distra in zapada! Daca temperaturile scazute nu te lasa sa iesi din casa, in magazinul nostru poti alege solutii de fitness indoor, accesorii pentru inot si tot ce ai nevoie pentru a ramane in cea mai buna forma pana la primavara! Te sustinem ca sa ai drag de miscare, un nivel de energie ridicat si o stare de spirit excelenta!

Affiliate Marketing

Selling in BG, HR, CZ, HU, IN, MD, PL, RO, SK, SI

#staysafe #workfromhome

Welcome to the 2Performant affiliate program!

FOR ADVERTISER , FOR AFFILIATES - https://bit.ly/2VFrrpN

Starting with June 10, 2020, we will reward only the leads for new advertisers launched in 2Performant platform. We offer a commission of 100 euro for any advertiser who is launched in an interval of 90 days since its registration on 2Performant platform. Our research and experience show that an affiliate program could be an efficient advertising channel for e-commerce store that have already gained visibility and have reached a minimum amount of orders/month. While there is no number or magic formula, we consider that from 200 orders/month an e-commerce store can generate a potential on which the affiliates will build on. Therefore, we recommend to focus on promoting advertisers with at least 200 orders/month in their online store. It is forbidden for an affiliate to create an advertiser account on behalf of an online shop without a preexisting clear agreement between the two parties. FOR ADVERTISER , FOR AFFILIATES - https://bit.ly/2VFrrpN   - https://youtu.be/xEG8g6476R8

Ce provocări generează o alimentatie sanatoasa la copii?

 

Ce provocări generează o alimentatie sanatoasa la copii?

Sursa: Freepik.com

Cu toate că oferă beneficii evidente, alimentatie sanatoasa la copii implică următoarele provocări:

• Pretențiile copiilor – abordarea unei alimentații sănătoase poate fi dificilă. Preferințele alimentare și obiceiurile pot fi modelate de la vârste fragede. Dar uneori este imposibil să convingi copilul să consume alimente nutritive. Se recomandă expunerea repetată a copilului la o varietate de alimente odată ce începe să experimenteze și să consume alimente solide. Acest lucru poate fi un element critic în acceptarea unei game mai largi de arome și texturi mai târziu în viață.
• Tulburările de alimentație – pot afecta toate categoriile de copii, din motive precum lipsa de încredere în sine, greutatea corporală, etc. Pentru a-ți ajuta copilul să construiască o relație sănătoasă cu mâncarea, trebuie să faci o rutină din a servi mese sănătoase și echilibrate în familie. În plus, este bine să discuți despre importanța alimentelor sănătoase. Poți apela la un specialist în cazul unor forme grave de tulburări alimentare.
• Costul alimentelor sănătoase – alimentele presupun o cheltuială predominantă într-o gospodăriei. Astfel, părinții cu un buget limitat trebuie să acorde o atenție sporită achizițiilor de alimente care le vor crește costurile. Frustrarea apare atunci când părinții cheltuiesc bani suplimentari pentru a cumpăra alimente sănătoase, pe care copiii refuză să le mănânce. 
• Comoditatea și restricțiile de timp – confortul este un alt aspect major care influențează intenția părinților de a aborda o alimentatie sanatoasa la copii. Din cauza programului de lucru al părinților sau a activităților copiilor, multe familii sunt presate de timp în ceea ce privește pregătirea mesei. Astfel, aceștia apelează la produse procesate, care deși sunt preparate rapid, conțin un nivel ridicat de zahăr, grăsimi și calorii.

Ce elemente se regăsesc în alimentația sănătoasă la copii?

                    

1. Cereale – optează pentru cereale integrale, îmbogățite cu calciu și fibre. Cerealele sunt o sursă importantă de folat, fier, zinc, vitamina A și E și unele vitamine B.
2. Ouă – remarcându-se printr-un conținut ridicat de proteine și vitamine, ouăle sunt una dintre cele mai bogate surse de colină, care ajută la dezvoltarea creierului.
3. Mere – similar altor fructe, acestea sunt o gustare excelentă. Sunt suculente, dulci și sărace în calorii, devenind o sursă bună de vitamina C și fibre.
4. Iaurtul – este un aliment sănătos pentru copii, fiind o sursă bună de calciu și probiotice.
5. Aronia – consumate ca atare sau ca ingredient în alimente (plăcinte, sucuri, ceai), fructele de aronia sunt o excelentă sursă de fibre, vitamina C și antioxidanți puternici. Acest fruct are proprietăți sănătoase pentru inimă, imunitate și oferă protecție împotriva bolilor cronice.
6. Carne – fiind o sursă excelentă de proteine și fier, carnea optimizează dezvoltarea și funcționarea creierului și susține sistemul imunitar.
7. Fructe și legume viu colorate – bogate în beta-caroten și alte carotenoide, această categorie de alimente este esențială pentru o piele și o viziune bune. De asemenea, are un rol important în creșterea și repararea țesuturilor corpului.

Ce rol are o alimentatie sanatoasa la copii?

 

Ce rol are o alimentatie sanatoasa la copii?

Sursa: Freepik.com

O dietă echilibrată și bogată în substanțe nutritive joacă un rol primordial în viața copilului. Nutrienții obținuți din consumul alimentelor sănătoase îi ajută pe copii să crească și să se dezvolte optim. În plus, îi va face să se simtă plini de energie și motivație.

Ce beneficii aduce o alimentatie sanatoasa la copii?

Sursa: Freepik.com

Începută de la vârste fragede, urmarea unor obiceiuri de alimentatie sanatoasa la copii va aduce numeroase beneficii pe tot parcursul vieții. Printre principalele avantaje, menționăm:

• Dezvoltare normală – în procesul de creștere, alimentele hrănitoare asigură dezvoltarea optimă. Organismul unui copil are nevoie de cantități suficiente de nutrienți pentru a face oasele sănătoase și puternice, pentru a îmbunătăți mușchii și sistemul imunitar și pentru a spori bunăstarea generală. Copiii pot obține acești nutrienți de consumul alimentelor lactate, cereale, verdeață sau chiar pește.
• Obținerea unei greutăți corporale optime – chiar dacă greutatea corporală ideală variază de la o persoană la alta, consumul de alimente sănătoase ajută la controlul poftei de mâncare și al greutății. Studiile arată că odată cu creșterea numărului de alimente procesate cu conținut scăzut de nutrienți, crește și riscul de obezitate în rândul copiilor. Pentru a menține greutatea corporală optimă, se recomandă introducerea unor obiceiuri de alimentatie sanatoasa la copii. Adică vei adăuga alimente nutritive în mesele și gustările pe care le servești acestora.
• Îmbunătățirea imunității – un sistem imunitar mai bun înseamnă un risc mai scăzut de apariție a răcelii și gripei. Un studiu privind legătura dintre dietele alimentare și sănătatea respiratorie a copiilor a arătat că un consum ridicat de fructe și legume diminuează riscul de rinoconjunctivită, care provoacă simptome nazale, congestie și ochi roșii sau eczeme.
• Dezvoltarea eficientă a funcțiilor creierului – alimentația sănătoasă permite îmbunătățirea nivelului de concentrare și memoria. Astfel, copiii se vor descurca mai bine în situațiile de la școală sau acasă. Alimentele care sporesc funcțiile cognitive sunt: peștele, ouă, cerealele, aronia, ș.a.
• Mai multe aici

 

Ce presupune alimentația sănătoasă la copii?

aug. 27, 2021 | Blog | 0 comentarii

                          

                                                                        Sursa   

O alimentație sanatoasa la copii este esențială pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor. Pe termen lung, o alimentatie sanatoasa la copii joacă un rol important în prevenirea apariției unor boli cronice, precum cele cardiovasculare, diabetul și obezitatea. 

O alimentatie sanatoasa la copii aduce numeroase beneficii mai ales datorită amestecului unic de nutrienți, fie că vorbim de carbohidrați, proteine și grăsimi, fie de vitamine și minerale. O alimentatie sanatoasa la copii este construită pe principii similare dietei adulților. Totuși, ea se deosebește prin consumul unor cantități diferite de nutrienți.

Ce reprezintă o alimentație sănătoasă la copii?

Sursa: Freepik.com

Ca părinte, este normal să fii interesat de maniera în care îți poți obișnui copilul să mănânce sănătos. Pentru a-și menține sănătatea și o greutate optimă, copiii trebuie să consume cantitatea potrivită de nutrienți și să fie activi fizic. 

                              

O alimentatie sanatoasa la copii implică consumul unei varietăți de alimente nutritive. Prin încorporarea unor alimente diferite în fiecare masă, copiii ar trebui să aibă o dietă sănătoasă și bine definită. De aceea, o alimentatie sanatoasa la copii presupune consumul de:

• Fructe și legume –  acestea oferă copilului tău energie, vitamine, antioxidanți, fibre și apă. Încurajează-ți copilul să aleagă fructe și legume la fiecare masă și gustare. Aici sunt incluse fructe și legume de diferite culori, texturi și gusturi, proaspete și gătite.
• Alimente din cereale – această categorie inlcude pâinea, pastele, tăițeii, cerealele, orezul, porumbul. Aceste alimente furnizează micuților energia de care au nevoie pentru a crește, a se dezvolta și a învăța.
• Produse lactate și/sau alternative – fiind surse excelente de calciu, aceste alimente sunt esențiale pentru oase puternice și sănătoase.
• Alimente bogate în proteine (carne slabă, pește, ouă, nuci, semințe, ș.a.) – proteinele sunt responsabile de producția de hemoglobină și adrenalină. Totodată, contribuie la construirea, întreținerea și repararea țesuturilor.  

De asemenea, este bine de știut că o alimentație sănătoasă implică limitarea consumului de alimente cu conținut de grăsimi saturate, sare sau zahăr adăugat.

Mai mult aici

Preparate traditionale din Tara Motilor

Te aşteptăm la noi, oaspete drag, să guşti din Papara Cosaşului sau din Puterea Moţului, să te rasfeţi cu Pancove Moţeşti şi cu un pic de Moştenire de la Daci, să bei un strop de Afinată sau de Merişorată, ori de ce nu, să te cinstim cu vestitul nostru Afrodisiac Moţesc. COMPOTURI...................................................https://bit.ly/3z7Usbq DULCETURI TRADITIONALE..........................https://bit.ly/3lkaIBi MURATURI......................................................https://bit.ly/3zajA11 PRODUSE CAMARA MOTULUI......................https://bit.ly/3C9HMCz SIROPURI........................................................https://bit.ly/3hqRCrZ SUCURI NATURALE........................................https://bit.ly/3nBtJ4Z ZACUSCA........................................................https://bit.ly/3AczeKC La plecare vei putea să îţi alegi din Cămara Moţului un preparat tradiţional moţesc. Tot ce gaseşti aici e cules de mană şi pregătit în casă cu grijă şi pricepere. “Cămara Moţului” a luat naştere de fapt de acum zece ani când am început “marea Aventură” a vieţii noastre în domeniu turismului, în inima Ţării Moţilor în staţiunea turistică Arieşeni. Astfel fiecare oaspete la plecare primea, din partea casei, o mică amintire şi ce se potrivea mai bine decât “bunătăţi” din cămara moţului.Dorinţa acestora de a cumpăra, după ce au gustat şi s-au convins, pentru familie şi prieteni produse naturale 100% ne-a impulsionat să deschidem larg porţile de la Cămara Moţilor. “Cămara Moţului” a fost intotdeauna locul în care, indiferent de sezon, orice oaspete sau simplu trecător, a găsit produse şi preparate tradiţionale specifice Munţilor Apuseni. Aşadar, “Cămara Moţului”dă dreptul şi altor persoane să consume produse şi preparate tradiţionale, natural făcute după reţete păstrate în familie de peste patru generaţii. “Cămara Moţului” a fost intotdeauna locul în care, indiferent de sezon, orice oaspete sau simplu trecător, a găsit produse şi preparate tradiţionale specifice Munţilor Apuseni. Aşadar, “Cămara Moţului”dă dreptul şi altor persoane să consume produse şi preparate tradiţionale, natural făcute după reţete păstrate în familie de peste patru generaţii. Retele sunt transmise si pastrate de la bunica, mama, nepoata de peste patru generatii. Produse traditionale romanesti atestate de Ministerul Agriculturii si Dezvoltarii Rurale. Produse naturale din Tara Motilor ( Muntii Apuseni ). Aceste produse sunt recomandate persoanelor de toate varstele, inclusiv cele cu probleme de sanatate (Diabet).

Oferta calculatoare si laptopuri second hand

Pe langa echipamentele noastre IT second hand, comercializam si produse refurbished. In comparatie cu produsele second hand, cele refurbished beneficiaza de 36 de luni garantie si Windows Gratuit. Acesta poate fi Windows 10 Home si Windows 10 Pro.

CALCULATOARE...............................................https://bit.ly/3hoBszl LAPTOPURI.......................................................https://bit.ly/3EgNuEz IMPRIMANTE....................................................https://bit.ly/3z7H32U TABLETE, SOFTWARE & DIVERSE...................https://bit.ly/3AbEq1n MOBILIER OFFICE.............................................https://bit.ly/3A7UsJC MONITOARE & TV..............................................https://bit.ly/3z8TNqa SERVERE & RETELISTICA.................................https://bit.ly/3nsEshS POS & SUPRAVEGHERE....................................https://bit.ly/3kdCtw5 PRODUSE IGENIZARE & PROTECTIE................https://bit.ly/3nqv2n6

Cadouri si decoratiuni

Chic Ville este un magazin de idei. Mai mult decât produse, oferă idei de amenajare a spațiului prin produse. Chiar și cele mai simple dintre ele vor ascunde mâna unui designer sau ochiul atent format al celor care le-au ales. Cele mai pretențioase vor face apel la design elaborat, lemn învechit, sticlă prelucrată manual sau fier forjat.

Chic Ville te va ajuta să îți definești spațiul prin obiecte de decor, flori, veselă, textile sau mic mobilier. Toate acestea vor fi purtătoare ale unui aer șic de Chic Ville.   

Format dintr-o echipă tânără, dedicată celor mai chic decoruri şi pasionată de amenajările interioare ce urmează atât cele mai noi trenduri, cât şi stiluri clasice sau vintage, Chic Ville este un loc al dăruirii şi al perfecţionării continue.

Cât despre rezolvarea problemei universale a cadourilor, Chic Ville e magazinul care găsește idei chiar și pentru cei care le au pe toate.

Chic Ville este un magazin de idei. Mai mult decat produse, ofera idei de amenajare a spatiului prin produse. Chiar si cele mai simple dintre ele vor ascunde mana unui designer sau ochiul atent format al celor care le-au ales. Categoriile disponibile sunt Mobila, Deco and Lifestyle, Bucatarie si Dining, Decoratiuni si jucarii pentru copii, Idei de cadouri si de asemenea categorii tematice (de Sarbatori,pe anotimpuri, Valentine’s etc.) De asemenea avem si categoria de Oportunitati, unde se regasesc produse cu reduceri de pana la 30%, cele mai noi produse, actualizate cel putin o data pe luna si de asemenea categoria de produse Bestsellers.

Care sunt beneficiile activitatii fizice?

 

Expertii recomanda sa va miscati cat mai mult si sa leneviti cat mai putin pe tot parcursul zilei. Puteti obtine unele beneficii pentru sanatate daca stati mai putin si faceti orice cantitate de activitate fizica.

Amintiti-va mereu: o anumita activitate fizica este mai buna decat niciuna.

A fi activ fizic va poate ajuta sa incepeti sa va simtiti mai bine imediat. Va poate ajuta la:
● imbunatatirea starii de spirit
● cresterea gradului de concentrare
● reducerea stresului
● imbunatatirea somnului

Odata ce deveniti mai activi, cresteti ritmul si continuati pe termen lung. Acest lucru va va imbunatati sanatatea si mai mult. Studiile sugereaza ca, in timp, activitatea fizica va poate ajuta sa traiti o viata mai lunga si mai sanatoasa. Acesta va poate ajuta la:
● prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral
● tinerea sub control a tensiunii arteriale
● reducerea riscul de boli precum diabetul de tip 2 si unele tipuri de cancer

De ce tipuri de activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda doua tipuri de activitati fizice: activitati aerobice si de intarire musculara.

Activitatile aerobice - numite si activitati de rezistenta sau cardio - folosesc grupurile musculare mari (piept, picioare si spate) pentru a accelera ritmul cardiac si respiratia.

Aerobicul poate fi moderat sau energic. Cum va puteti da seama la ce nivel va desfasurati activitatea? Faceti "testul vorbirii" pentru a afla. Daca respirati greu, dar inca puteti purta cu usurinta o conversatie - doar ca nu puteti canta :) - atunci faceti o activitate de intensitate moderata. Daca puteti spune doar cateva cuvinte inainte de a va opri pentru a respira, atunci sunteti la nivelul energic. Incepeti cu activitati fizice de intensitate moderata si apoi treceti la activitati de intensitate puternica pentru a evita leziunile.

Alegeti activitati aerobice care vi se par distractive. Este mai probabil sa ramaneti activi daca va place ceea ce faceti. Incercati sa atrageti un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu sa vi se alature. Va poate ajuta sa va bucurati de activitatea fizica si sa o practicati pe termen nedeterminat.

Incercati una dintre aceste activitati sau oricare alta similara care va place:
● mers rapid sau alergare usoara
● mers cu bicicleta
● inot
● dans
● jucati baschet sau fotbal

Activitatea aeroba regulata va poate ajuta in:
● Obtinerea greutatii dorite. Activitatea aeroba foloseste calorii, ceea ce va poate ajuta sa va mentineti greutatea scazuta.
● Prevenirea bolilor de inima si accident vascular cerebral. Activitatea aeroba regulata va poate intari muschiul inimii. Poate chiar sa va scada tensiunea arteriala. De asemenea, poate ajuta la scaderea colesterolului "rau" si la cresterea colesterolului "bun", ceea ce va poate reduce riscul de a suferi de boli de inima.
● Prevenirea altor boli. Chiar si activitatea aeroba de intensitate moderata in fiecare saptamana va poate reduce riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, anxietate, depresie, boala Alzheimer si alte tipuri de demente.
● Mentinerea puternica a oaselor. Activitatile aerobe care implica suportarea, ridicarea sau impingerea propriei greutati corporale, cum ar fi mersul pe jos, alergarea usoara sau dansul, ajuta la mentinerea oaselor puternice.

Activitati de intarire a musculaturii. Antrenamentul de forta (sau antrenamentul de rezistenta) actioneaza muschii atunci cand impingeti ceva sau trageti de ceva - un perete sau podea, greutati de mana, o bara de exercitii, benzi elastice de exercitii sau chiar cutii de conserve.

Incercati aceste optiuni:
● ridicati greutati - puteti folosi chiar si cutii pline de alimente sau sticle de apa ca greutati
● faceti flotari, impingeti greutati de la piept sau faceti exercitii de tip Plank (plansa / scandura)
● lucrati cu benzi de rezistenta (benzi de cauciuc mari)
● faceti gradinarit greu (sapat, ridicat, transportat)

Efectuarea de activitati regulate pentru intarirea muschilor va poate ajuta sa:
● cresteti rezistenta oaselor si sa preveniti pierderile osoase pe masura ce imbatraniti
● va mentineti masa musculara si preveniti pierderea musculaturii pe masura ce imbatraniti sau pierdeti in greutate
● lucrati grupele musculare majore ale corpului, cum ar fi pieptul, spatele, abdomenul, picioarele si bratele

De cata activitate fizica am nevoie?

Expertii recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana (in total 2 ore si jumatate) de activitate aeroba de intensitate moderata. Va puteti raspandi activitatea pe parcursul saptamanii in functie de cum functioneaza cel mai bine pentru dvs. Studiile arata ca, daca raspanditi activitatea in cel putin 3 zile pe saptamana, va puteti imbunatati starea generala de sanatate, reducand riscul de a va rani sau de a va obosi prea mult.

Daca veti creste activitatea aeroba la 300 de minute pe saptamana - in loc de cele 150 de minute recomandate - puteti reduce riscul de boli de inima sau diabet de tip 2. In plus, daca faceti mai mult de 300 de minute pe saptamana de activitate aeroba de intensitate moderata, puteti chiar sa va reduceti riscul de aparitie a mai multor tipuri de cancer.

De asemenea, ar trebui sa urmariti sa faceti cel putin 2 zile pe saptamana de activitati de intarire a muschilor. Pentru a evita ranirea, lasati cel putin o zi de odihna pentru ca muschii sa se refaca si sa se reconstruiasca inainte de a lucra din nou aceleasi grupe musculare.

                          

Cum pot incepe?

Nu trebuie sa fiti sportivi pentru a practica activitati fizice regulate. Chiar si cantitati modeste de activitate fizica va pot imbunatati sanatatea.

Daca nu ati fost activi de ceva timp, poate doriti sa incepeti cu activitati mai usoare, cum ar fi mersul intr-un ritm bland. De exemplu, puteti incepe mergand 5 minute la rand, de mai multe ori pe zi, 5 pana la 6 zile pe saptamana. Puteti creste treptat timpul pana la 10 minute pe sesiune, de 3 ori pe zi si puteti creste incet viteza de mers. Doar construind incet veti putea lucra ulterior la o activitate mai intensa fara a va rani.

Asigurati-va ca va cresteti activitatile de intarire musculara treptat. Incepeti cu o zi pe saptamana, la o intensitate usoara sau moderata. In timp, cresteti la 2 zile pe saptamana si, eventual, la mai mult de 2 zile. Mariti intensitatea pana cand devine moderata sau mai mare.

Intocmiti un plan pentru a ramane pe drumul cel bun. Poate doriti sa incercati un "Planificator de activitati" online sau o aplicatie de mobil care sa va permita sa va stabiliti propriile obiective saptamanale, sa alegeti activitatile pe care doriti sa le faceti si sa primiti sfaturi personalizate pentru a va ajuta sa ramaneti motivati.

Puteti tine un "jurnal de activitate" pentru a va urmari progresul, cum ar fi exemplul de jurnal de mai jos sau o aplicatie de pe dispozitivul dvs. mobil. Dupa ce faceti o activitate, notati cum v-ati simtit. In timp, pe masura ce deveniti mai "in forma", incercati sa mariti incet ritmul, durata si numarul de zile din saptamana.

Exemplu de jurnal de activitate

Data	Activitate	Timp total	Cum m-am simtit
Luni, 1 martie	Mers pe jos	2 x 15 minute	Am tinut un ritm bun.
	Gantere acasa	20 de minute
Marti, 2 martie	Mers pe jos	30 minute
	Intinderi si rasuciri	15 minute	Dupa stretching m-am simt grozav.
Miercuri, 3 martie	Extra-plimbare la locul de munca - am folosit scarile de 3 ori	Aprox. 20 de minute in total	Am fost ocupat, asa ca am incercat sa ma misc mai mult toata ziua.
	Yoga acasa pe Youtube	Videoclip de 20 de minute	Yoga m-a ajutat sa ma relaxez.
Joi, 4 martie	Mers pe jos	15 minute la pranz si 15 minute dupa munca	Mersul cu colegul meu a fost distractiv si relaxant.
Vineri, 5 martie	Mers pe jos	30 de minute la pranz	Colegul meu si cu mine am tinut ritmul astazi!
	Gantere acasa	20 de minute
Sambata, 6 martie	Clasa de aerobic in apa	45 de minute	Aceasta clasa este distractiva, dar obositoare.
	Intinderi/stretching	15 minute	Minunat
Duminica, 7 martie	Gradinarit	60 de minute	Un antrenament surprinzator de bun.

Mai mult click aici