Sfaturi sănătoase pentru a face față anxietății

 

Dacă te confrunți zilnic cu anxietatea, există riscul să fii tentat să folosești metode nesănătoase, cum ar fi mâncatul excesiv sau din contră neglijarea acestui aspect ori abuzul de droguri sau alcool, pentru a face față situației. 

Din motive evidente, niciuna dintre căile amintite mai devreme nu reprezintă o soluție, dimpotrivă, toate conduc rapid către degradare și boală pe toate planurile. Care este însă abordarea eficientă? Ce poți face tu cu tine însuți, în paralel cu ajutorul unui specialist, ajutor pe care îl recomandăm dacă stările de anxietate persistă și/sau se înrăutățesc în timp?

Citește și articolul 8 MOTIVE ASCUNSE PENTRU CARE POȚI SUFERI DE DEPRESIE SAU ANXIETATE – click aici.

Ia în considerare următoarele strategii:

1. Exerciții de respirație profundă. Mulți dintre noi respirăm din piept, nu din diafragmă, care este un mușchi mare din abdomen. Când inspiri, stomacul ar trebui să se extindă și apoi să se contracte când expiri. Respirând doar cu pieptul, vei avea respirații scurte și superficiale care îți pot provoca stres și anxietate.

2. Relaxare musculară progresivă. Această tehnică implică să-ți încordezi mușchii și apoi să îi relaxezi pe rând. Când faci asta îți înveți mușchii că, atunci când ești stresat, situație care cauzează adesea tensiune musculară, e necesar să te relaxezi.

3. Mindfulness (stare de atenție susținută). Aceasta este o tehnică obișnuită pentru a reduce anxietatea. Mindfulness înseamnă să îți concentrezi atenția pe ce faci în acel moment. Observi priveliștea, sunetele și mirosurile din jurul tău. Ești prezent în ceea ce faci. Când îți concentrezi toată atenția asupra momentului de acum, nu prea mai rămâne loc pentru senzații de anxietate.

4. Automonitorizarea. Ce îți declanșează anxietatea? Se poate ca anumite persoane, evenimente ori situații să te facă să te simți anxios. Sau unele gânduri, temeri pe care ți le reactivezi, scenarii pe care le faci în legătură cu ce este sau ce o să fie în viitor. Odată ce îți dai seama care sunt declanșatorii, este posibil să poți face ceva pentru a preveni următorul atac de anxietate.

5. Obține sprijin de la alții. S-a constatat de nenumărate ori că sprijinul de la prieteni și familie este extrem de important când te confrunți cu anxietate. Să ai pe cineva de încredere cu care poți vorbi poate fi de ajutor. Așa cum spuneam și mai devreme, există, de asemenea, terapeuți și diverse grupuri alcătuite din persoane care se confruntă cu probleme similare unde poți găsi ajutor.

6. Construiește-ți un mod pozitiv de gândi. Sprijinul din partea altor persoane este benefic, însă uneori s-ar putea să nu ai pe nimeni la care să apelezi. Și oricum ar fi, este nevoie ca tu să îți dezvolți propriile arme și instrumente de combatere a stărilor de panică, anxietate și stres. Începe să cultivi pe cât de mult posibil gânduri și sentimente care îți fac bine și îți ridică moralul. Nu te lăsa descurajat de faptul că nu vei produce din prima transformări extraordinare, continuă să lucrezi în direcția asta și vei observa curând schimbări în starea ta mentală, emoțională și fizică. Încearcă să te îndepărtezi de persoanele care îți alimentează sau agravează anxietatea, caută doar știrile care te interesează pentru a fi la curent cu noutățile necesare în comunitatea în care trăiești, evită titlurile-bombă, de asemenea evită să întreții discuții despre ce merge rău în jur. Citește zilnic cât de multe informații pozitive, motivaționale, ascultă speakeri cu care rezonezi și care prin conținutul pe care îl promovează îți elevează starea de spirit. 

7. Așterne-ți pe hârtie gândurile și sentimentele. În loc să ții în tine gândurile și să le lași să te macine, cel mai bine e să ți le scoți din minte și să le pui pe hârtie. Încearcă o perioadă această tehnică și vezi cum te simți, dacă este potrivită pentru tine. Un fel de jurnal în care îți dai voie să scrii despre tot ce gândești sau cu ce te confrunți. Aici nu te feri la început să scrii despre lucrurile negative pe care le experimentezi, trăiri, stări de anxietate etc. Vei vedea că pe măsură ce le scoți afară, ele se vor diminua treptat până când vei avea mai multe stări pozitive despre care să scrii și mai puține sau deloc negative. 

8. Tehnici de distragere a atenției. Uneori, când te concentrezi asupra emoțiilor tale le faci să fie și mai puternice și simți că situația ți-a scăpat și mai mult de sub control. Folosind distragerea atenției, mintea nu mai e concentrată asupra emoțiilor tale, care astfel devin mai ușor de gestionat. Poți face orice dorești pentru a-ți distrage atenția. O plimbare în natură este de obicei folosită ca metodă de refocalizare. La fel, puzzle-urile, dansul, jocurile interactive care îți pun mintea la contribuție sau chiar ajutarea unui prieten cu ceva ce îți stă în putere. A face lucruri pentru alții este adesea o cale prin care ne regăsim noi înșine echilibrul (fără a o transforma totuși într-o metodă constantă de a fugi de problemele noastre și a interveni în viața celorlalți chiar și când nu ni se cere acest lucru). 

9. Lucrează pentru a-ți realiza un obiectiv. Atingerea unui obiectiv poate fi motivantă și poate contribui la reducerea atât a depresiei, cât și a anxietății. Încearcă să utilizezi o tehnică numită activare comportamentală. De fiecare dată când te simți anxios, antrenează-ți mintea într-o activitate pozitivă și plină de satisfacții, cum ar fi să lucrezi pentru a-ți realiza un obiectiv, un vis. Oricât de mic ar fi pasul către materializarea acelui scop îți dă o stare pozitivă pentru că te apropie mai mult de ceea ce vrei să experimentezi. 

Citeste mai mult - Click aici

Tehnologie pentru viata

Vezi produse - https://bit.ly/3iWFsrJ

AIMGroup este un grup de cercetare din România care activează din anul 1993 în domeniul sănătății, terapiilor bioenergetice, stimulării cerebrale prin lumină și sunet și parapsihologiei. Aparatele AIMGroup sunt unice la ora actuală pe piața din România prin rezultatele pe care le produc asupra ființei umane pe toate cele trei niveluri – mental, spiritual și fizic. Accesorii - https://bit.ly/3DkwJHd

Aparate - https://bit.ly/3iCUcvk

Programe - https://bit.ly/303Bsir

Produse audio - https://bit.ly/2YtkLfP

eBook - https://bit.ly/3FqVxj0

Dispozitivele realizate de Eugen Bîrgăoanu, liderul grupului, specialist în microscopie electronică și electronică medicală, acționează blând asupra organismului stimulând dinamizarea forței vitale, echilibrarea energetică, creșterea nivelului imunitar și declanșarea naturală a proceselor de vindecare. • Dispozitivele produse de AIM Group reprezintă rezultatele studiilor și experimentelor desfășurate de un grup de cercetători români, în colaborare cu câțiva specialiști străini. Aceste tehnologii sunt unice în România prin faptul că produc efecte holistice (armonizarea ființei umane pe toate nivelurile sale), îmbunătățesc substanțial performanțele intelectuale, contribuie la ameliorarea și chiar vindecarea unor probleme grave de sănătate (precum cele legate de inimă, creier, aparat digestiv, cancer, etc.). • Dispozitivul MIND SYNERGY produs de AIM Group este o tehnologie folosită cu succes în întreaga lume și mai ales de către membrii MENSA (organizație internațională non-profit a oamenilor cu un IQ mult peste medie, membrii ei clasându-se printre primii 2% la testele de inteligență folosite de organizație. Bazele acestei organizaţii au fost puse în 1946 la Oxford, Anglia). Este cea mai eficientă tehnologie pentru relaxare, eliminarea stresului și îmbunătățirea performanțelor intelectuale. • AIM Group se remarcă de asemenea prin faptul că produce singurul dispozitiv cunoscut în lume care poate reface fizic țesutul nervos – BIO SYNERGY. • Disponibilitate - aparatele sunt mereu disponibile pe stoc.

Brahmi~Gotu Kola | Pentru Creier & Sistemul Nervos si Deficit de Atentie

                                     

Dacă îți e greu să te trezești de dimineață și te simți epuizată seara, dacă e dificil să adormi, deși te simți foarte obosită, dacă nu reușești să te concentrezi la ce ai de făcut și uiți uneori lucruri importante, acest articol îți este dedicat!

                           

Deficiențele de memorie și dificultățile de concentrare pot fi asociate cu diverse afecțiuni și e important să le iei în serios și să consulți un medic dacă persistă sau se agravează. În cele mai multe cazuri, acestea sunt consecința stilului de viață modern. Îți începi diminețile organizând totul pentru cei dragi, jonglezi peste zi cu sarcini suprasolicitante, petreci o oră în trafic în drum spre casă și reușești să-ți închei și tu ziua după ce toți deja au adormit.

Creierul uman – pregătit pentru provocările secolului 21?

Din ce în ce mai mulți specialiști atrag atenția asupra faptului că schimbările din societatea modernă, expunerea creierului la stimuli ce nu existau acum câteva sute de ani și multitaskingul (o abilitate solicitată în zilele noastre de orice angajator) reprezintă provocări noi pentru creierul uman, ale căror efecte încă nu sunt pe deplin înțelese. Premisele indică însă că această suprasolicitare supune, în timp, creierul unui stres cronic ce poate afecta abilitățile cognitive, cauzând dificultăți de concentrare, deficiențe de memorie, stări de agitație sau, dimpotrivă, lipsă de energie, insomnii și stări depresive.

Sub umbrela „Brahmi”. Diferența dintre Gotu Kola și Bacopa

Înainte de a vorbi despre beneficiile plantei Brahmi Gotu Kola (cu denumirea științifică Centella asiatică) pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos, e importantă o clarificare. În sudul Indiei, cuvântul „Brahmi” se folosește pentru planta Bacopa monnieri, în timp ce în nord e folosit pentru Centella asiatică, aceasta din urmă fiind cunoscută și sub numele de Gotu Kola.

De aceea, se face adesea confuzie între aceste două plante diferite – Centella asiatică (Gotu Kola) și Bacopa monnieri (Bacopa). Deși pentru ambele se folosește termenul „Brahmi” în anumite zone ale Indiei, în medicina ayurvedică ele sunt recunoscute ca plante diferite și tratate ca atare. Cele două plante au ingrediente active similare, însă conțin și compuși care le disting. S-a demonstrat, de pildă, că Gotu Kola prezintă o arie mai largă de beneficii pentru sănătate și are un mod de acțiune mai complex.
                           

Brahmi Gotu Kola, planta adaptogenă ce sprijină claritatea mentală

Brahmi Gotu Kola este o plantă folosită de secole în medicina ayurvedică pentru susținerea bunei funcționări a creierului și a întregului sistem nervos.

Este considerat plantă adaptogenă datorită substanțelor naturale din compoziție ce lucrează împreună cu organismul pentru a-l ajuta să se adapteze și să răspundă eficient la stres. Brahmi Gotu Kola stimulează circulația la nivelul creierului, îmbunătățește memoria și sprijină claritatea mentală. Pentru că acționează benefic asupra cauzelor insomniilor și ajută organismul să se relaxeze și să se odihnească, Brahmi îmbunătățește vitalitatea și crește nivelul de energie și capacitatea organismului de a-l susține peste zi.

Rezultate promițătoare în tratamentul bolii Alzheimer

În medicina modernă, Gotu Kola este studiată în special pentru beneficiile substanțelor active din compoziția sa pentru încetinirea evoluției bolii Alzheimer , o afecțiune degenerativă progresivă a creierului ce apare de obicei la persoanele de vârstă înaintată. Extractele din Centella asiatică s-au demonstrat eficiente în combaterea stresului oxidativ și prevenirea tulburărilor cognitive, ambele fiind implicate în evoluția bolii Alzheimer.

Brahmi Gotu Kola, planta 100% certificată organic, acum și în România!

Oferă un sprijin natural creierului și întregului sistem nervos cu Brahmi Gotu Kola, planta 100% certificată organic din compoziția suplimentului Brahmi Gotu Kola | Pentru Creier & Sistemul Nervos și Deficit de Atenție de la ORGANIC INDIA, disponibil acum și în România! Conține doar frunze organice de Gotu Kola (Centella Asiatică) într-o doză atent studiată și echilibrată pentru cele mai bune rezultate.
                     

                                    Acest produs este 100% Certificat Organic, ceea ce înseamnă că nu se folosesc pesticide sau fertilizatori chimici în niciun stadiu al producției, iar metodele unice de cultivare, recoltare și procesare protejează integritatea nutrițională a plantelor.

Brahmi Gotu Kola | Pentru Creier & Sistemul Nervos și Deficit de Atenție ORGANIC INDIA este disponibil în România prin INNOVORIS LABS, companie ce are misiunea de a îmbunătăți viețile oamenilor și de a proteja planeta prin furnizarea de produse naturale premium accesibile.
                         Află mai multe detalii despre produsele ORGANIC INDIA și pătrunde în lumea beneficiilor celor mai renumite plante medicinale ayurvedice pe site-ul www.organicindia.ro! Te invităm să devii parte din Comunitatea ORGANIC INDIA ROMÂNIA pentru a descoperi împreună puterea transformatoare a celei mai bune alegeri.

Surse : https://www.divahair.ro/sanatate/adevarata-stare-de-bine/revitalizeaza-ti-creierul-cu-brahmi-gotu-kola-planta-sanatatii-sistemului-nervos

                                    

Sarea roz de Himalaya cu miere-Pentru un somn odihnitor

Ştim cu toţii cât de important este să te odihneşti bine noaptea, însă în ultimii ani durata medie de somn continuă să scadă. Atât la femei, cât şi la bărbaţi, durata de somn a scăzut de la 7-8 ore la 6-7 ore.

Această reţetă simplă cu doar două ingrediente este cheia unui somn linistit, potrivit specialiştilor. Acest amestec va ajuta organismul să se relaxeze după o zi dificilă şi să se pregătească pentru o nouă zi. Specialistii spun că daca iei câte o linguriţă din acest amestec în fiecare seară, vei dormi ca un bebeluş şi nu te vei mai trezi niciodată obosit.

Ingredientele necesare:
- 5 linguriţe de miere;
- o linguriţă de sare roz de Himalaya.

Cele două ingrediente se amestecă şi se pun într-un borcan de sticla, iar seara, inainte de a merge la culcare, luaţi o lingurita din amestec şi puneţi-o sub limbă. Lăsaţi ingredientele să se dizolve în mod natural, scrie healthy-holistic-living.com.
Sarea de Himalaya contine peste 80 de minerale şi elemente de care organismul nostru are nevoie, ajutând corpul nostru să se regenereze după o zi dificilă. Mierea conţine glucoză, furnizând energie celulelor din corp. Combinaţia de sare şi miere creşte şi nivelul de serotonină, ajutându-ne să ne relaxăm.
SURSA :  Gindul info

Cum iti schimbi modul de gindire

Dacă te afli printre acele persoane care au încercat să-și schimbe modul de gândire, dar fără niciun rezultat, citește acest text, care va cuprinde trei părți, pentru a afla unde ai greșit și care sunt soluțiile.

În cartea sa, Dincolo de gândirea pozitivă, Dr. Robert Anthony susține că primul pas pentru a realiza schimbări permanente și de durată în viața ta este să înțelegi diferența dintre gândirea pozitivă, gândirea negativă și gândirea corectă.

„Viaţa funcţionează conform principiilor şi legilor fizicii. Dacă nu ar fi aşa, nu aţi putea să pilotaţi un avion, fiindcă nu ar exista gravitaţie, nu ar exista electricitateşi unu plus unu nu ar fi egal cu doi. O lege universală este nu numai solidă, ci şi stabilă. Vă puteţi baza pe ea şi va funcţiona de fiecare dată. În esenţă, Universul nu vă va dezamăgi niciodată. Pentru el nu contează cât sunteţi de bătrân sau de tânăr, cât sunteți de scund, de gras, de slab, nu contează ce religie şi naţionalitate aveţi, nu contează dacă sunteţi bărbat sau femeie. Puterea, Forţa sau Energia este neutră şi noi o direcţionăm prin ideile şi crezurile noastre“, scrie dr. Anthony în cartea sa.

Ce înseamnă tot acest context universal care ni se pune la dispoziție? Ei bine toate acestea se traduc prin faptul că, în univers, cuvântul nostru este lege. Legea fundamentală căreia i se supun toate celelalte legi este legea cauzei şi a efectului, care este o lege impersonală. Cu alte cuvinte, culegi ceea ce semeni.

“Repet, legea cauzei şi a efectului este impersonală. Tocmai de aceea întâlnim atât de mulţi oameni care în străfundul lor sunt buni şi, totuşi, au atât de multe probleme şi nenorociri în viaţă. Cândva, pe parcursul vieţii, o asemenea persoană a aplicat sau a înţeles greşit legea. Nu înseamnă că este un om rău, nu înseamnă cănu este o persoană iubitoare. Înseamnă că, din ignoranţă sau din cauză că a înţeles greşit, acea persoană a folosit greşit legea“, mai precizeaz dr. Anthony în cartea sa.

NOI SUNTEM CREATORII PROPRIULUI DESTIN

Știai că dacă te gândești intens la o idee ea devine lege în univers? De exemplu, dacă vei gândi că nu ești bun pentru un lucru nici nu vei fi. Și tine minte că, indiferent dacă aceste crezuri sunt reale sau complet nebuneşti, dacă tu le acceptaţi, viaţa ta va decurge în conformitate cu ele. Iar ce susține dr. Robert Anthony nu este deloc îmbucurător:

„Odată ce am acceptat o idee, înseamnă că i-a venit timpul şi nimic nu o poate schimba. Dacă am acceptat o idee de lipsă şi de limitare, acelei idei i-a venit timpul. Nu putem face nimic în privinţa ei, decât să ne răzgândim. Dacă plantaţi o sămânţă, ea va creşte. Dacă semănaţi o sămânţă de roşie, veţi obţine o roşie. Roşia nu se va răzgândi să devină castravete doar pentru că s-ar gândi că un castravete e mai bun pentru voi. Solul o să vă dea roşii atât timp cât continuaţi să le plantaţi, chiar dacăvoi sunteţi alergici la roşii“.

Ce e de făcut? Un singur lucru ai de făcut care este pe cât de simplu, pe atât de complex și anume să analizezi cu atenție crezurile pe care ți-ai fundamentat viața: atitudini, idei, opinii şi condiţionări. Dr. Anthony susține că suntem atât de încrezători în ceea ce ştim, încât atunci când ne confruntăm cu o provocare, ne revoltăm.

„Noi trăim cu un set de crezuri numit religie, un set de crezuri numit politică, un set de crezuri despre noi înşine, un altul despre ce gen de oamenii ne place sau nu ne place şi câte un set de crezuri despre orice altceva“, potrivit dr. Anthony.

IEȘI DIN ZONA DE CONFORT SCHIMBÂNDU-ȚI ÎNTÂI MODUL DE GÂNDIRE

Cum bine știi, orice este posibil, doar numai cu condiția să ieși din zona de confort. Trist este faptul că deși mulți dintre noi suntem conștienți că viața nu este cum ne-o dorim și cum ne-am creionat-o, persistăm în a exita să facem pasul în direcția corectă. Concret, suntem blocaţi în zona noastră de confort, oricât de autodistructivă ar fi ea. Singura modalitate de a ieşi din această zonă de confort şi de a ne elibera de probleme şi limitări este să ne simţim inconfortabil.

Așa cum ne facem o listă de cumpărături, ar trebui să avem o listă pe care să trecem următoarele sarcini: săîncetăm să ne minţim singuri, să nu mai dăm vina pe alţii, să nu mai evităm să luăm decizii neplăcute şi săadmitem că e posibil să fi acceptat crezuri limitatoare care reprezintăcauza directă a evenimentelor din viaţa noastră. Dr. Anthony ne atenționează că acest lucru nu înseamnăcă vom trece de la gândirea negativă la gândirea pozitivă, ci doar că ne îndreptăm către „gândirea corectă”, adică suntem pe punctul de a cunoaşte adevărul absolut despre cine suntem şi despre relaţia noastrăcu viaţa.

CUNOAȘTEREA ADEVĂRULUI TE ELIBEREAZĂ

Cum îți vei da seama că gândești corect? Ei bine nu te vei mai minți, ci vei încerca întotdeauna săcunoști adevărul indiferent de situaţie.

„Căutaţi dincolo de sistemul de crezuri pe care îl aveţi în prezent şi întrebaţi-văSinele Superior:„Care este adevărul despre această situaţie?” Sinele Superior vă va dezvălui de fiecare dată adevărul, dacă sunteţi pregătiţi să-l auziţi. Atunci când acţionaţi pe baza acelui adevăr, folosiţi gândirea corectă. Nu înseamnă că sunteţi pozitivi sau negativi, pur şi simplu sunteţi voi înşivă. Iar când sunteţi voi înşivă, adică îi permiteţi Sinelui Superior să vă dezvăluie adevărul, fiecare situaţie în care sunteţi implicaţi se va rezolva perfect şi de la sine. Poate sună a magie, dar este doar legea în acţiune a cauzei şi efectului“, conchide dr. Robert Anthony.

În partea a doua a textului îți voi dezvălui punctul de plecare pentru a avea succes al dr. Robert Anthony, care a dat roade la milioane de oameni care i-au urmat sfaturile.

Posted by Sofia Tofan 

SURSA :  http://blog.aimgroup.ro/