Iată câteva sfaturi pentru a preveni sau diminua hipertensiunea în mod natural:
1.Efectuează activități fizice și menține o greutate corporală optimă
Sursa: Freepik.com
Obezitatea, indiferent de tipologia sa, este o cauză majoră a hipertensiunii. De aceea, activitatea fizică nu numai că ajută la controlul tensiunii arteriale, ci și la gestionarea greutății, la întărirea inimii și la scăderea nivelului de stres.
O greutate sănătoasă, o inimă puternică și o sănătate emoțională generală sunt recomandate pentru a avea valori normale ale tensiunii arteriale.
2.Reduce consumul de sare
Sursa: Pexels.com
Fiind un factor care contribuie la apariția hipertensiunii, aportul excesiv de sare determină reținerea lichidelor în organism. De aceea, consumul de sodiu la un nivel minim poate fi vitală pentru scăderea tensiunii arteriale.
Pentru a adăuga aromă în preparatele alimentare, se recomandă utilizarea ierburilor aromatice și a condimentelor care nu conțin sare. De asemenea, alimentele procesate tind să aibă un conținut ridicat de sare. În acest sens, este important (atunci când e posibil) să citești etichetele și să alegi opțiunile care conțin un nivel scăzut de sodiu
3.Abordează o dietă alimentară echilibrată
Consumul de fructe este deosebit de important pentru a avea valori normale ale tensiunii arteriale. Studiile au arătat că flavonoidele din afine ar putea preveni și scădea hipertensiunea. Pe de altă parte, conținutul de polifenoli și antocianină din fructele de aronia generează efecte cardiometabolice pozitive. Mai exact, extractele din Aronia, sucul de aronia sau alte produse care conțin acest fruct, pot:
- îmbunătăți funcția vaselor de sânge;
- diminua hipertensiunea;
- proteja împotriva bolilor coronariene;
- preveni apariția blocajelor din interiorul arterelor.
În plus, o dietă alimentară benefică pentru tensiunea arterială mai trebuie să conțină legume și verdețuri, cereale integrale, produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi), carne slabă și nuci.
4.Evită consumul de nicotină
Sursa: Freepik.com
Fumatul (activ sau pasiv) afectează sistemul nervos simpatic și provoacă rigidizarea arterelor, ducând la o creștere a tensiunii arteriale, atac de cord sau chiar accident vascular cerebral.
Fiecare țigară fumată sporește temporar tensiunea, timp de câteva minute. Cu toate acestea, fumatul excesiv determină menținerea hipertensiuni pentru perioade lungi de timp. De aceea se recomandă, reducerea sau chiar eliminarea completă a fumatului.
5.Evită consumul de alcool
Sursa: Freepik.com
Consumul moderat de alcool, de exemplu a unui pahar de vin roșu, poate chiar să ofere beneficii pentru sănătatea inimii. Totuși, cantitățile excesive de alcool cresc tensiunea arterială printr-un număr de acțiuni neuronale, hormonale și fiziologice care determină constricția vaselor de sânge, creșterea ritmului cardiac sau creșterea debitului cardiac.
În plus, consumul excesiv poate reduce eficacitatea anumitor medicamente. Așadar, specialiștii recomandă bărbaților să limiteze consumul la 2 băuturi alcoolice/ zi, iar femeilor la o băutură alcoolică/ zi.
Mai mult aici - https://bit.ly/3nn9fws
